便秘是临床常见的问题，我国的慢性便秘患者占普通人群的3%至17.6%，成人慢性便秘患病率为4%至6%，60岁以上高达22%。长期便秘会严重影响食欲和舒适感，并发肛肠疾病，诱发心脑血管疾病等严重的意外，也会使人心情烦躁，引发焦虑不安、心神不宁、失眠等心理问题，严重影响患者的生活质量，甚至危急生命。
长期便秘怎么办？这个安全、简便易于掌握的按摩法学起来！让你“便后畅通无阻”。
腹部和穴位的按摩法：通过点揉、摩法、按压等手法刺激腹部和特定的穴位达到机械刺激，同时能疏通经络，调节阴阳平衡，扶正祛邪，调整脏腑的功能，从而促进肠蠕动，改善便秘症状，缓解和预防便秘。
深圳市中医院针灸科基于最佳的循证依据和临床的实操经验，规范了便秘的腹部和穴位按摩，明确了操作步骤和操作要点，一步一步示范，快点击视频一起“操练”起来吧~
第一版：被动式按摩
适用于不能自行按摩人群
第一步手搓八髎穴
患者俯卧，操作者润滑双手，双手掌心搓热，置于腰臀部的八髎穴，由上往下推擦，下推时稍用力，上提时轻提，频率为六十至八十次每分钟，操作两至三分钟。
第二步顺时针按摩腹部
患者仰卧位，双膝屈曲，腹部放松，操作者润滑并搓热双手，用一手掌以顺时针按摩全腹，双手交替进行，约两至三分钟。
第三步顺时针揉按腹部
双手交叠，四指并拢，用四指指腹顺时针方向轻轻边揉边按，当揉至左下腹时适当加压，以患者不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，约两至三分钟。
第四步推腹
双手交叠，由箭突向下推至耻骨联合部位，重复推按二十次。
第五步腹部穴位按摩
用拇指分别按揉中脘穴、天枢穴、同身寸取穴，神阙穴、大横穴，每穴一至两分钟，宜产生酸麻胀感为宜。
第六步辨证穴位按摩
根据患者便秘的症型加按不同的穴位；虚秘加按脾腧、胃腧、大肠腧、肾腧、关元、足三里；实秘加按支沟、曲池、合谷、大肠腧。
第二版：自助式按摩
适用于可自行按摩人群
第一步手搓八髎穴
润滑双手，双手掌心搓热，置于腰臀部的八髎穴，由上往下推擦，下推时稍用力，上提时轻提。
第二步顺时针按摩腹部
用一手掌以顺时针按摩全腹，双手交替进行。
第三步顺时针揉按腹部
双手交叠，四指并拢，用四指指腹顺时针方向轻轻边揉边按，当揉至左下腹时适当加压，以自己不感疼痛为宜，按压时呼气，放松时吸气。
第四步推腹
双手交叠由箭突向下推至耻骨联合部位，重复推按二十次。
第五步腹部穴位按摩
用拇指分别按揉中脘穴、天枢穴（同身寸取穴）神阙穴、大横穴，每穴一至两分钟，宜产生酸麻胀感为宜。
科普指导：深圳市中医院针灸科 杜静、缑燕华
