一、什么是肩周炎？
肩周炎（冻结肩）是肩关节周围软组织慢性炎症导致的关节僵硬和活动受限，常见症状包括：
- 肩部疼痛（夜间加重）
- 肩关节活动范围减小（如抬手、后伸困难）
- 肌肉无力或僵硬
二、为什么进行爬墙训练？
爬墙训练是肩周炎康复的重要方法，通过‘’渐进式拉伸‘’帮助：
- 改善肩关节活动度
- 缓解软组织粘连
- 增强肩部肌肉力量
- 促进血液循环，减轻疼痛
三、爬墙训练步骤
训练前准备：热敷肩部5-10分钟（或用暖宝宝）放松肌肉。穿宽松衣物，保持环境安全，避免滑倒。
具体步骤：
1、托手肘往上爬
2、身体往墙上贴
3、手逐渐向上攀高，坚持1分钟
4、托住手肘，慢慢放下
5、手下来后，甩甩放松，然后再重复，每天半小时
动作要领：面对墙站立，双脚与肩同宽，手指向上，手掌平放在墙上，然后缓慢向上爬行，尽量使肩部贴近墙面，直至感到肩部有轻微的拉伸感，在训练过程中，要保持身体的稳定，避免过度用力。
供稿来源：深圳市中医院筋伤科 刘美智
科普指导：深圳市中医院筋伤科 翁雪云
