一、脱发焦虑从何而来？
脱发不仅影响外观，还可能引发心理压力。常见原因包括：
①正常生理现象：每天脱落60至100根头发属于正常代谢。
②病理性脱发：如雄激素性脱发、斑秃、休止期脱发等，需就医并予针对性治疗。
③心理因素：过度关注脱发可能形成"焦虑→脱发加重→更焦虑"的恶性循环。
二、如何判断是否需要干预？
（1）自测方法
拉发试验，步骤如下：
试验前5天不洗发。
用拇指、食指和中指从头发拉起一束头发，约60根。
适当用力拉一拉头发。
数数掉了多少根头发。
如果少于3根头发，放心，正常生理性脱发；要是超过6根，就得引起重视了。
（2）观察变化：发际线明显后移、呈M型、头顶稀疏、头发变细软。
三、科学缓解脱发焦虑的方法
1.理性看待脱发
脱发不等于人生失败，许多成功人士也坦然面对。避免过度照镜子或数头发，减少心理负担。
2.调整生活方式
在饮食方面，适当地补充蛋白质、铁、锌、维生素D（如鸡蛋、坚果、瘦肉）等。在洗护方面，避免过度烫染，温和洗发，减少拉扯。空闲时，可以进行规律运动、冥想等，有助于减少因压力性而导致的脱发。夜晚休息时，应保持规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，避免熬夜和过度劳累。
3.寻求专业帮助
如对脱发的焦虑已经严重影响到了日常的生活，可就医寻求专业医生的帮助。
脱发虽令人困扰，但多数情况可防可控。关键在于，首先明确到底是掉发还是脱发，并且要适当的调整心态，避免过度焦虑而加重脱发。
头发只是外表的一部分，你的价值远不止于此！
供稿来源：深圳市中医院皮肤科毛发专病门诊聂嘉瑶
科普指导：深圳市中医院皮肤科钱方
