踝关节扭伤很常见，走路崴脚、运动发力不当都可能中招，处理不当易留反复崴脚、隐痛后遗症，核心先做好急性期护理。
一、先辨轻重，别误判
轻度：仅韧带轻微牵拉，局部轻微肿、痛，走路略不适，无畸形，能缓慢行走；
中重度：韧带部分或完全撕裂，肿胀明显、皮下淤青，疼痛剧烈，无法负重，甚至脚踝活动受限、有异常晃动。
若肿胀超1小时未缓解、剧痛难忍或怀疑骨折，直接就医拍片排查。
二、急性期黄金处理：PRICE原则（48小时内关键）
1.Protection（保护）：受伤后第一时间保护受伤的踝关节，避免再次受到碰撞、挤压或不当活动，可借助护踝、弹性绷带等支具临时固定，防止损伤加重。
2.Rest（休息）：立即停走、停运动，避免脚踝负重，别勉强活动加重韧带损伤，必要时用拐杖辅助；
3.Ice（冰敷）：48小时内每15至20分钟敷1次，间隔1至2小时重复，用毛巾包裹冰袋（别直贴皮肤防冻伤），快速消肿止痛；
4.Compression（加压）：冰敷后用弹性绷带从脚踝下方往上缠绕，松紧适度（能伸入1指），减少肿胀，注意别缠太紧影响血液循环；
5.Elevation（抬高）：坐下或躺下时，用枕头将脚踝抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
三、这些误区别踩坑
别刚崴脚就热敷、揉搓：会加重充血，让肿胀更严重；
别硬撑走路：可能把轻微扭伤拖成慢性损伤，反复复发；
别盲目贴活血膏药：急性期用活血类产品易加剧肿胀，48小时后再考虑。
四、后期恢复小提醒
48小时后肿胀缓解，可换热敷促进淤血吸收，搭配温和脚踝活动（如缓慢勾脚、踮脚），逐渐恢复肌肉力量；若1周后仍肿胀疼痛，或走路不稳，及时就医检查韧带情况，避免延误恢复。
供稿来源：深圳市中医院康复中心 刘海楠
科普指导：深圳市中医院康复中心 曹雪梅
