又是一年清明至，春雨寄哀思。扫墓追思、缅怀故人，是这个节日里最朴素的仪式，而随之翻涌的悲伤、思念，也成了很多人绕不开的情绪。
深圳市中医院提醒：清明期间出现低落、伤感，不是“矫情”，而是正常的情绪反应。学会正确疏导哀伤，了解基础的哀伤心理治疗知识，才能在怀念中获得力量，更好地拥抱生活。
一、清明emo很正常，不用硬扛
一到清明就莫名想哭、失眠、心里空落落，甚至胸闷、疲惫——这些都不是软弱，而是正常的哀伤反应。
从心理学来说，哀伤是面对失去时的自然心理修复过程，就像身体受伤后会结痂愈合一样，情绪也需要时间和正确的方式来恢复。过度压抑悲伤，反而会影响身心安康，出现烦躁、失眠等问题。
清明本就是一场“合法的情绪告别”，允许自己难过，不强迫自己“坚强”，才是疗愈的第一步。
二、哀伤没有“时间表”，别逼自己快点好
很多人会自责：“都过去这么久了，我不该再难过了”。其实，哀伤从来没有标准答案，没有所谓的“应该好起来”的时间。
有的人几天就能平复情绪，有的人需要数年才能释怀，这都是正常的。强行压抑悲伤，只会让情绪藏在身体里，慢慢变成焦虑、疲惫，甚至影响食欲、睡眠，真正的放下，从不是忘记，而是带着思念好好生活。
三、补充小科普：什么是哀伤心理治疗？
哀伤心理治疗，是帮助人们面对失去（亲人、挚友等）、疏导悲伤情绪的专业心理干预方式，核心不是“消除悲伤”，而是帮我们学会与悲伤共处，找到怀念与生活的平衡。
简单来说，它不是让我们“不再难过”，而是引导我们正视悲伤、梳理情绪，把积压的遗憾、思念合理释放，避免情绪过载，最终带着对逝者的怀念，重新回归正常生活，找到继续前行的力量。
常见的哀伤心理治疗方式包括情绪疏导、认知调整等，无需担心“接受治疗就是脆弱”，它只是帮我们更好地照顾自己的一种方式。
四、3个简单方法，轻松疏导哀伤（人人可做）
结合基础心理疏导技巧，分享几个简单易操作的方法，帮你安放思念、舒缓情绪：
1.好好倾诉，给情绪找出口：对着故人的照片说句心里话，或和家人朋友聊聊回忆，把没说出口的感谢、遗憾都讲出来，避免情绪积压，让郁结的情绪得到释放。
2.简单仪式，安放思念：不用刻意复杂，扫墓献花、整理一件故人的旧物，或是做一道他/她爱吃的菜，都是温柔的告别仪式，能帮我们完成情绪闭环，与过去和解。
3.简单放松，舒缓身心：每天花5分钟做深呼吸练习，吸气4秒、屏息2至3秒、呼气6至8秒，帮助平复情绪；也可听听舒缓的音乐、散散步，缓解低落和疲惫感。
五、出现这些情况，记得及时求助
如果清明前后，你出现以下状态，且持续超过2周，说明情绪已经过载，别一个人硬扛，可及时寻求专业心理帮助：
持续失眠、心慌胸闷，或食欲骤变，身体不适但检查无异常。
反复自责、觉得活着没意义，对任何事提不起兴趣。
无法正常工作、社交，长期沉浸在痛苦中走不出来。
六、写在最后：清明，是思念，也是新生。
春回大地，万物生长，清明的意义，从来不是沉湎悲伤，而是在告别中学会珍惜，在思念中汲取力量。
好好悲伤，是对逝者的尊重；好好照顾自己，身心舒畅，才是对生命最好回应。
深圳市中医院愿陪你一起，安放思念、舒缓情绪，在这个清明，心安、念安，向阳而行。
供稿来源：深圳市中医院脑病与心理病科 杨肇熙
科普指导：深圳市中医院脑病与心理病科 秦秀德
