春分已过，暮春将至，春雷伴春雨，阳气节节升，湿气也悄悄缠上了身。明明睡够了觉，却整日昏昏沉沉提不起劲；稍微烦心事，就忍不住烦躁易怒，口干又口苦；胃口变差、腹胀便黏，浑身都觉得沉重不清爽……这些都是身体在提醒你：违背了春气，肝脾失调了。
《素问·四气调神大论》有云：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
春分三候，雷动雨生，正是“发陈”之时。以五指毛桃茯苓排骨汤健脾祛湿、固根本；以玫瑰陈皮枸杞菊花茶疏肝解郁、畅情志；起居顺时、情志舒展、饮食合度，遵循《黄帝内经》“春夏养阳”之道，为全年健康筑基。
春季养生汤“五指毛桃茯苓排骨汤”做法：
材料：
五指毛桃30g、茯苓15g、芡实15g、排骨500g、生姜3片、红枣3颗（去核）。
步骤如下：
1. 排骨冷水焯水去沫，洗净。
2. 药材清水轻冲，与排骨、姜、枣同入砂锅。
3. 加水大火烧开，转小火炖1.5小时，盐调味即可。
功效：
健脾补肺、行气利湿、舒筋活络，尤适春分湿重、乏力、腹胀者。
春季养生茶“玫瑰陈皮枸杞菊花茶”做法：
材料：
玫瑰花5朵、胎菊5朵、陈皮1小片、枸杞子10粒。
步骤如下：
1. 温水快速冲洗食材，沥干。
2. 沸水冲泡，焖5至10分钟，温饮。
3. 可反复冲泡，最后嚼食枸杞。
功效：
疏肝理气、解郁安神、健脾化痰，适合办公族、情绪易躁、眼干者。
除此之外，春分养生三要点（循《黄帝内经》）。
1. 起居：夜卧早起，被发缓形。
原文：夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。
做法：23点前入睡，6点左右起床；晨起散步、拉伸，穿宽松衣物，舒展形体，助阳气升发。
2. 情志：少怒多喜，疏达肝气 。
原文：生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应。
做法：多踏青赏花；遇烦事深呼吸，忌压抑暴怒，让肝气条达。
3. 饮食：省酸增甘，温散助阳。
原文：食宜省酸增甘，以养脾气。
做法：宜多食甘温健脾（山药、红枣、小米）、辛温发散（姜、葱、韭菜、香椿）等食物；忌食过酸（山楂、乌梅）等收敛阳气等食物。
供稿来源：深圳市中医院老年医学科病区 焦萁荟
科普指导：深圳市中医院老年医学科病区 程红
