你好呀，我是产房里陪你一起“打怪升级”的产科医生和助产士。今天想跟你聊一件温柔又勇敢的事——你的宝宝，正和你一起努力，穿过狭长又温暖的“隧道”，奔赴你的身边。
第一关：开宫口（0至10厘米）
感觉：规律宫缩像一阵阵波浪，通常每5至6分钟一次，每次持续30秒以上，强度逐渐增强。
时长参考：初产妇潜伏期＞20小时、经产妇＞14小时为潜伏期延长（依据：中华医学会 2020《正常分娩指南》）。
潜伏期：根据中华医学会 2020《正常分娩指南》及 WHO 2018 标准，潜伏期指规律宫缩至宫口＜5cm；国际上ACOG（美国妇产科医师学会） 则采用宫口＜6cm作为潜伏期标准。
无分娩禁忌、胎膜未破、胎心正常的前提下，可适当走动、坐瑜伽球、趴卧，利用重力帮助宫口扩张。若存在胎膜早破、胎位异常、妊娠并发症等情况，需严格遵医嘱卧床休息。
- 放松就是最好的“止痛药”：
越紧张，盆底肌肉越僵硬，宫口越难打开。可采用慢呼吸调节：吸气4秒，呼气6秒，宫缩较强时可配合拉玛泽呼吸法。
- 补充体力要科学：
潜伏期可进食粥、面条、能量棒等易消化食物；进入活跃期后，以清水、运动饮料等清流质为主，避免油腻、难消化食物，降低麻醉及手术风险。
第二关：宝宝出生（最后的冲刺）
时长：初产妇一般不超过3小时，实施分娩镇痛者可适当延长；经产妇不超过2小时。
当出现明显下坠感、强烈便意、会阴灼烧坠胀感，提示胎头下降。
重要提示：宫口未开全时切勿盲目用力，以免造成宫颈水肿、宫颈裂伤。需听从助产士指导，宫缩时配合向下用力，宫缩间歇期充分放松休息，减少体力消耗。
第三关：娩出胎盘（轻松收尾）
时长：正常5至15分钟，超过30分钟未娩出为胎盘滞留，医护人员会及时评估并处理。
宝宝娩出后，子宫再次收缩，胎盘随之自然剥离娩出，仅伴轻微宫缩不适，无需过度紧张。
给准妈妈的三颗定心丸：
1. 分娩疼痛多为生理性宫缩痛，是产程进展的正常表现，不代表异常风险。
2. 你远比自己想象中更坚韧，产程中身体会自然启动适应机制，配合医护指导即可顺利完成。
3. 目前常规采用无保护会阴接生技术，侧切率已显著降低，仅在胎儿窘迫、会阴条件差、需快速结束分娩等情况下酌情使用。
最后想对你说：你不必做完美妈妈，只要做尽力的妈妈就够了。剩下的，交给你的身体，交给宝宝，交给我们。
供稿来源：深圳市中医院产科病区 关小萌
