深圳夏季高温高湿，暑湿交织，正是脾胃疾病高发时节。大多是贪凉、作息紊乱、情绪烦躁诱发腹胀、胃痛、反复腹泻、食欲不振等脾胃科症状。中医讲“脾喜燥恶湿、春夏养阳”，夏季人体阳气浮于体表，腹中脾胃阳气偏弱，湿寒最易伤脾。今天从饮食、起居、情志三方面，教大家养好脾胃，远离肠胃不适。
一、饮食调护：管住嘴，避寒凉、清湿热
岭南夏季湿热重，很多人偏爱冰饮、冰西瓜、烧烤夜宵，极易损伤脾阳，诱发慢性胃炎反酸胃痛、湿热腹泻。
✅ 适合多吃的健脾祛湿食材
薏米、茯苓、山药、芡实、小米，日常煮杂粮粥，温和护胃，改善大便黏马桶、浑身困重；冬瓜、丝瓜、白扁豆，煲汤利水祛湿；乌梅、山楂少量煮酸梅汤，敛汗生津，缓解夏天没胃口；吃海鲜、寒性凉菜时，加生姜、紫苏，中和寒凉，避免吃完腹痛拉肚子。
❌ 夏季脾胃3大饮食禁忌
1.忌贪冰：冰奶茶、冰啤酒、冰镇瓜果会直接耗伤脾阳，引起胃肠不适。
2.忌重油重辣烧烤：麻辣、油炸食物加重脾胃运化负担，滋生体内湿热，出现口苦、大便黏腻、胃部灼热。
3.忌暴饮暴食、隔夜冷食：夏季食物易变质，剩菜未热透容易急性肠胃炎；三餐不规律会加重胃黏膜损伤。
二、起居养护：护脾阳，避寒湿
《黄帝内经》提出“夏三月，夜卧早起”，夏季起居核心是护住腹部阳气、远离湿寒。很多脾胃虚寒患者，吹一晚空调就腹痛拉稀，根源在于中阳受损。
1.合理用空调，重点护肚子
空调温度不低于26℃，风口切勿直吹腰腹、双脚；睡觉盖薄被护住肚脐，不坐冰凉地板、冰坐垫。脾胃虚寒人群，睡前可用温热水袋敷肚脐10分钟，缓解胃腹冷痛。
2.顺应天时睡好“子午觉”
晚睡早起，23点前入睡，熬夜耗伤气血，脾胃得不到休养，加重消化不良；中午小憩20至30分钟，养心健脾，改善夏季乏力、饭后犯困。
3.适度运动，排出湿气
清晨或傍晚散步、练习八段锦“调理脾胃须单举”，微微出汗即可，避免运动后立刻喝冰水、冲冷水澡。
三、情志调养：疏肝气，和脾胃
中医经典理论：肝木克脾土，肠道被称为人体“第二大脑”。夏季闷热烦躁，焦虑、易怒、思虑过多，会直接打乱胃肠功能，这也是肠易激综合征患者一紧张就腹痛、拉肚子的核心诱因 。
1. 静心降火，少生气
天热易心烦易怒，发怒会肝气横逆，刺激胃黏膜，诱发胃痛、反酸。日常可静心品茶、散步、听舒缓音乐，做到“心静自然凉”，减少肝气犯胃。
2. 减少过度思虑
长期思虑、压力大会直接伤脾，出现吃不下饭、腹胀、大便不成形。工作间隙放下琐事，深呼吸放松，顺时针揉腹5分钟，舒缓肠道痉挛。
四、脾胃科温馨提醒
1. 若长期反复胃痛、反酸、餐后腹胀、紧张即腹泻、大便常年黏腻不成形，多属于慢性胃炎、肠易激综合征、脾虚湿盛，单纯养生无法根治，建议到我院脾胃科辨证调理。
2. 日常养护记住核心：少寒凉、规律作息、少烦躁，三者兼顾，脾胃安稳，盛夏少受罪。
供稿来源：深圳市中医院脾胃病科（消化） 董韦
科普指导：深圳市中医院脾胃病科（消化） 郭绍举
