随着夏至到来，白昼达到全年最长，阳气达到顶峰，阴气开始萌生。自此天气日渐高温闷热，雨水频繁、湿气加重，进入高温高湿“蒸煮模式”。此时人体阳气浮于体表，内里脏腑偏弱，加上日常频繁吹空调、食用生冷食物，寒热交织，暑湿邪气容易侵袭身体，顺应节气特点做好防病养生，方能安然度夏。
一、夏至四类高发疾病及预防措施
1、中暑
夏至日照强烈、气温偏高，长时间户外活动、出汗过多、补水不足，极易引发中暑，严重可发展为热射病，危及健康。轻症多见头晕乏力、口干多汗、恶心胸闷；重症表现高热无汗、意识恍惚。
预防：上午10点至下午4点尽量减少外出。外出做好防晒防护。少量多次饮用温水、淡盐水，不要等到口渴再补水。室内空调设置不低于26℃，避免频繁进出冷热环境。
2、心脑血管疾病
夏季火气旺盛对应心脏，高温加快心率、加重心脏负荷，大量出汗使血液黏稠度升高，再加上夏至昼长夜短、睡眠不足、心绪烦躁，极易造成血压波动，诱发心慌胸闷、头晕头痛，中老年慢性病人群风险更高。
预防：保持情绪平稳，少烦躁动怒。坚持午休20至30分钟养心安神。避开高温时段高强度锻炼。日常规律饮水，慢病患者按时服药、定时监测指标。
3、胃肠疾病
夏至湿气偏重，容易阻碍脾胃消化功能，再加上冰镇饮品、冰瓜果、生冷凉菜摄入过多，寒气损伤脾胃阳气，引发腹胀、腹痛、腹泻、食欲不振、周身困倦等不适。
预防：严控生冷寒凉食物摄入。饮食清淡少油，少辛辣油腻、烧烤夜宵。三餐规律不暴饮暴食，减轻肠胃负担。日常可适量食用健脾祛湿食材养护脾胃。
4、夏季皮肤病
天气闷热多汗，皮肤长期潮湿易滋生细菌；紫外线强度大易晒伤过敏；夏季蚊虫活跃叮咬频繁，多发痱子、湿疹、皮肤瘙痒、日光性皮炎、蚊虫叮咬红肿瘙痒。
预防：勤用温水洗浴，穿着宽松透气衣物，保持皮肤干爽。外出做好防晒。居家做好驱蚊防护。湿疹易感人群少吃甜食、海鲜等助湿食物。
二、夏至养生
1. 起居养生：晚睡早起，必睡子午觉
顺应夏至昼长夜短规律，晚睡早起顺应阳气生发，夜晚23点前入睡即可，切勿熬夜耗伤心气；重点坚持子午觉，子时大睡、午时小憩。中午短暂午休可以收敛浮于体表的阳气，缓解夏季困倦，养护心脏，午休时长控制在30分钟以内最佳，久卧反而会加重湿气。同时切记忌夜卧贪凉，不要整夜吹空调、风扇直吹头部和腹部，夜晚阴气渐生，风寒之气极易侵入关节和腹部，诱发肩颈痛、宫寒、腹痛。
2. 饮食养生：清暑祛湿，切忌大寒大补
遵循春夏养阳，清补不温补的原则，饮食以清热、健脾、祛湿、养心为主，把握两大原则：清淡少油，少寒少凉。
✅ 推荐食材：
养心安神：莲子、百合、桂圆、赤小豆。
健脾祛湿：薏米、山药、冬瓜、茯苓。
清热生津：绿豆、苦瓜、丝瓜、荷叶。
✅ 经典食疗方：三豆饮（绿豆、赤小豆、黑豆），清热祛湿不伤脾胃；冬瓜海带汤，利水消肿、清除体内湿气。
❌ 禁忌：少吃烧烤、辛辣重油食物，避免心火过旺；拒绝空腹饮茶、大量冷饮，保护脾胃阳气。
3. 运动养生：静养心气，忌大汗淋漓
夏至阳气最盛，切忌高强度剧烈运动。中医认为“汗为心之液”，大汗淋漓会耗气伤阴，加重心慌乏力。
建议选择温和舒缓的运动：清晨傍晚散步、八段锦、太极拳、瑜伽，微微出汗即可；运动后禁止立刻冲冷水澡、喝冰水，先用干毛巾擦干汗水，休息片刻后补充温水。
4. 情志养生：静心降火，心静自然凉
夏气通于心，暑热最易让人烦躁易怒、心神不宁，不良情绪会直接加重心火，诱发心脏不适。日常保持平和心态，少焦躁、少生气，闲暇时闭目养神、聆听轻音乐，做到心静则暑消，从内在平复燥热之气。
5. 穴位按摩：日常按揉，轻松防暑护心
闲暇时按揉两大养生穴位，简单便捷调理身体。
• 内关穴：手腕横纹向上三指宽处，按揉可宁心安神、缓解心慌胸闷、改善夏季心烦失眠。
• 足三里：小腿前外侧，外膝眼下 3 寸即4横指处，健脾养胃、驱散体内湿气，改善食欲不振、身体乏力。
夏至养生重在顺应阴阳变化，防暑、祛湿、护阳、养心兼顾，养成良好生活习惯，科学防范夏季多发病，守护自身与家人身体健康。
供稿来源：深圳市中医院综合外科 胡培、温芳艳
