随着手机电脑为代表的电子产品的普及，颈椎疾病的发病率越来越高，并且越来越年轻化。在我国当前民众颈椎健康知识比较缺乏，不健康的生活方式还比较普遍的这样一个背景下，保护好我们的脊柱，迫切需要加强颈椎功能锻炼。由于现在颈椎功能锻炼没有统一的标准及锻炼方法过于复杂，并不适合广大群众锻炼，何升华主任根据多年对颈椎疾病的独到见解，建立了简易颈椎功能锻炼视频，并根据年轻人与老年人的生理特点，创立了适合年轻人及老年人不同的功能锻炼方法。
一、年轻人的颈椎功能锻炼
动作要点：
1、双脚分开，与肩同宽。
2、双手交叉，两手大鱼际抵于后枕部。
3、双臂分开，双足跟踮起，头轻微后仰5°，双手往前上方用力拔伸牵引对抗，颈背部肌肉用力收缩对抗停10秒。
4、再做扩胸运动，配合呼吸，踮起足后跟，吸气，用力向后上方扩胸绷紧项背部斜方肌、背阔肌、前部胸大肌，停3秒，再放下、呼气，重复吸气踮足后跟扩胸运动后呼气放下5次。
5、1-4为1组，每次做10组，每天做3套。
二、老年人的颈椎功能锻炼
动作要点：由于老年人平衡性及双下肢肌力较弱，在功能锻炼时双足跟不用踮起，避免摔伤。
1、双脚分开，与肩同宽。
2、双手交叉，两手大鱼际抵于后枕部。
3、双臂分开，头轻微后仰5°，双手往前上方用力拔伸牵引对抗，颈背部肌肉用力收缩对抗停10秒。
4、再做扩胸运动，配合呼吸，踮起足后跟，吸气，用力向后上方扩胸绷紧项背部斜方肌、背阔肌、前部胸大肌，停3秒，再放下、呼气，重复吸气踮足后跟扩胸运动后呼气放下5次。
5、1-4为1组，每次做10组，每天做3套。
何升华主任讲解：拔伸牵引对抗可以锻炼颈后肌群，不仅可以维持颈椎的生理曲度,还可以缓解颈椎受到的压力,有助于预防颈椎病和治疗颈部肌肉劳损、颈椎生理曲度变直和反弓的情况。
扩胸运动配合呼吸吐纳，有着很好的养生保健效果，扩胸运动可以调整胸背肌力平衡，既可以促进治疗颈椎病又可以预防颈椎病，也可以有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能。东晋名医葛洪说：“明吐纳之道者，则为行气，足以延寿矣，知屈伸之法者，则为导引，可以难老矣。”意思就是说，明白呼吸吐纳和肢体导引的方法，就能够益寿延年，这也是颈椎保健操所能起到的作用，而其发挥养生保健作用最重要的一个方面就是能够有效地调理全身的阳气。
踮脚跟在古代就已被用作“养生大法”，原称“敦踵法”。我们常练习的八段锦最后一势也是踮脚跟。现代医学认为久坐或久站会导致下肢血液回流不畅。上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松从而调动肌肉中的血管调节回心血量和局部肌肉和组织的灌注量,促进血液循环。 “树老先老根,人老先老脚”，老年人的体会比较深:一上了年纪,手脚先觉得不灵便了，从中医来讲，脚是很重要的部位,其中脚后跟又具有相当关键的地位。流经脚后跟的经络有足太阳膀胱经和奇经八脉之阳跷脉、阴跷脉,足少阴肾经也有一支别入脚后跟。所以,踮脚跟会对这些经络的气血运行起到很好的促进作用。足三阴经和足三阳经交汇于脚趾,在踮脚跟的过程中为保平衡,十个足趾紧抓地面,这样就能刺激相关经络,调节相应脏腑功能。此外,落地的轻震可适度刺激下肢和脊柱,使全身肌肉、关节放松复位,有助于解除肌肉紧张。脊柱为督脉所行,督脉为“阳脉之海”,轻震可促进督脉的气血运行。
希望通过本次颈椎功能锻炼知识的科普，能够让大家快速学习脊柱功能锻炼知识，防范于未然，同时功能锻炼对颈椎疾病及术后康复也有很大帮助，简易脊柱功能锻炼操，健康脊柱快乐人生！
科普指导：深圳的中医院骨二科脊柱1组 何升华 蓝志明
