俗话说，生命在于运动运动有很多好处：健康、瘦身……跑步作为一种常见的运动方式，有不少人担心，跑步会伤膝盖因此拒绝跑步。这个担心有没有道理呢？这和每个人的体质和跑步的方式有关。那么如何跑步不伤膝盖呢？让我们来听听跑友和医生的说法。
刘红敏今年五十八岁，她是一名跑步爱好者，直至五年前，她仍然不喜欢运动，但是现在她经常和跑友约在公园晨跑。刚开始跑步时她一度担心跑步对膝盖不好，但是得益于养成良好的习惯，她没有受过伤，身体也越来越好。
刘红敏说：“从最初的跑三公里，慢慢五公里、六公里、十公里，直到我能完成一个半马。我觉得跑步是一个让人身体精神面貌包括心态发生很大变化的非常有益的运动。”她还表示，科学跑步，根据自身情况决定跑步的速度和跑量，完全可以避免膝盖的损伤。
带领一众跑友做热身动作的何文骞，她接近五十岁，仍然身材苗条，能有这样的状态，她说是受益于跑步。作为资深跑友，何文骞参加了二十多场全程马拉松，带动了很多身边朋友跑步。
何文骞提醒跑步爱好者，追求速度，抬腿就跑，很容易造成膝盖疼痛，跑步要循序渐进。“我已经跑了三十多年了，到目前为止没有因为跑步而受过伤。这是我觉得最值得自豪的一点。”对所有跑步者来说，要适可而止，适合自己的跑量是最重要的，还要坚持综合性的训练。
戴文浩参加过多场马拉松赛事，也是一名资深跑友，他提醒初学者梳理保护膝关节的意识，掌握科学运动，适当运动的方法就会远离关节损伤。戴文浩分享了正确的跑步姿势：在跑步过程中，脚掌在迈出时一定要全脚掌落地，同时，膝盖要稍微弯曲。在速度稍微再提快时，可以用前脚掌去着地，这是脚步的正确跑姿。
他还分享了膝盖的练习方法：
1、可采取深蹲的方法，每组做二十个，每次做四到八组；
2、或者做“矮步走”，根据自己的力量情况来练习，都能有效地强化腿部的力量。
深圳中医院骨伤科主任曹亚飞也是跑团的成员。他表示，跑步可以维持关节周围的肌肉力量，减轻关节僵硬程度，预防关节功能减退。一般情况下，适量的跑步不会引起膝盖损伤。
曹亚飞主任表示，从专业的角度来说，维持一个健康的关节，它也需要膝关节的适当运动。膝关节只有在运动的情况下它才能分泌滑液，营养关节软骨，保持关节的健康状态。除此之外，在运动过程中，能够维持周围肌肉的强壮有力，保持关节周围韧带的柔韧性和灵活性，这些都是保证膝关节健康的前提。所以一般来说，除特殊情况外，跑步运动对膝关节是有益的。
同时，医生提醒跑步之前最好根据自己的情况做一下简单的评估哦。
1、看有没有不适合跑步的疾病，如严重的心脏疾病或其他全身的疾病；
2、看自己的膝关节有没有伤病，如半月板已经很严重地撕裂或是韧带已经断裂了等不太利于跑步的情况；
3、还有就是临时出现的问题，如感冒、饮酒等，这种情况下也不适合跑步。
科普指导：深圳市中医院骨伤科 曹亚飞
