小娟：魏医生，听说你要跟我们讲讲肠道菌群跟肌肉健康的关系是吗？
魏医生：是的。
小娟：平时我们都只关注心肝脾肺肾的健康，肌肉健康又是怎么一回事？
魏医生：这里说的肌肉指的是骨骼肌，也就是附着在骨头上用来维持我们的体姿和协助运动的肌肉。作为人体最大的器官，骨骼肌的质量、力量、运动性能以及内分泌功能都与我们的身心健康息息相关。研究表明，儿童和青少年时期的肌肉健康程度与成年后肥胖、心血管疾病以及代谢疾病的发病风险呈负相关，还会影响儿童自尊心的发展。肌肉力量的下降会增加过早死亡的风险，也就是会缩短人的寿命。
小娟：那肠道菌群跟肌肉健康有什么联系呢？
魏医生：肠道中有害菌增加会激活免疫系统并促进炎症反应，在慢性炎症下，肌肉蛋白质合成会受到限制，还会让我们的肌肉容易感到疲劳，以及增加肌肉损伤恢复的时间。另外，肠道菌群失调会减低肌肉对运动的适应性。
小娟：什么是肌肉对运动的适应性。
魏医生：运动可以增加肌肉的横截面积、力量、耐力和协调性，还可以平衡骨骼肌的糖脂代谢，这些肌肉的变化就肌肉是对运动的适应性。也就是说，肠道菌群紊乱可能会让你希望通过健身来增肌的愿望破灭。
魏医生：有一定帮助。研究表明，补充嗜热链球菌、短双歧杆菌、植物乳杆菌、嗜酸乳杆菌等益生菌被证实可以改善机体的炎症状态，从而缩短运动后肌肉重塑的时间。而拟杆菌等的丰度与步态速度的增加呈正相关，步态速度是反映肌肉力量和功能状态的指标。
小娟：市面上这么多益生菌，要怎么选呀？
魏医生：首先，如果肠道菌群正常，是不需要额外补充益生菌的。市面上的益生菌制剂多半含有许多不同的菌株，对于一般成年人，建议选择同时混合乳酸杆菌和双歧杆菌的产品，也就是含有以L和B开头的菌群。至于吃多少，吃多久，最好在医生的指导下服用，益生菌的服用并不是越多越好。
卫生部办公厅印发的《可用于食品的菌种名单》
小娟：那我要怎么知道我的肠道菌群是否健康？
魏医生：如果你经常拉肚子、长期便秘、长期使用抗生素，尤其是广谱抗生素，都提示你的肠道菌群可能存在紊乱，可以适当地补充益生菌。有条件的话，可以做一个肠道菌群检测，可以比较清楚地知道自己肠道中哪些有害菌过多、哪些有益菌不足，有针对性地补充和调整，效果会更好。
小娟：除益生菌制剂，还有其他方法可以调节肠道菌群？
魏医生：一些发酵食物中益生菌的含量比较高，包括酸奶、红茶、酸菜、泡菜、纳豆，味增等，不存在严重肠道菌群失调的情况下，可以通过食用这些发酵食物来维持肠道中益生菌的数量。但要注意的是，一些发酵食物中含糖、含盐量很高，要学会选择低糖、低盐食物，不然就顾此失彼了。
魏医生：好了，今天就讲到这里吧，别忘了，一日三餐定时定量、营养均衡、荤素搭配，作息规律、保持良好情绪也是维持肠道菌群健康的必要措施哦。
小娟：收到，谨遵魏医生教诲。在看我们公众号的小伙伴们，记住要健康生活哦。
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科普指导：深圳市中医院营养科 魏文婷
