电子设备诸如电脑、手机等科技发展给生活带来了巨大的便利，但同时也给现代人的生活方式带来了改变，长时间使用电脑工作、低头玩手机、缺乏锻炼可导致颈椎病。您是否出现过“颈肩僵硬疼痛、转头不利、上肢麻痛、头晕头胀甚至转头恶心呕吐、走路像踩棉花一样飘飘然”？如果有，那您可能有颈椎问题了！
那么，日常生活中我们应该如何养护颈椎呢？
深圳市中医院针灸科依据中医经络穴位的理论，将穴位与现代颈椎操结合，设计出一套中医经络颈椎操，能起到改善颈肩活动，强健颈肩肌肉、疏经通络的效果。快来学习吧！
中医经络颈椎操要及示范：
（演示者：针灸二病区林燕铭护士）
准备：身体直立，脚与肩同宽，全身肌肉放松，调整呼吸，宁心静气，动作缓慢。若站立不行的患者可改坐位。
第一节：叩击百会穴：左手五指捏紧，上举叩击百会穴8拍，再换右手，循环4次。
第二节：搓热大椎穴：左手五指并拢成掌，上举搓大椎8拍，再换右手，循环4次。
第三节：点按肩井穴“旋肩舒颈”： 双手四指并拢成虚掌，上举点按肩井穴，同时向前绕肩8拍，再向后绕肩8拍，如此循环4次。
第四节：点按风池穴疏头：双手拇指点按风池穴，其余四指成爪形放置于头两侧，拇指点按风池同时其余四指划圈按揉颞侧，每个动作8拍，如此循环4次。
第五节：低头抬头望掌：双手交叉，掌心向上，置于脐部，低头望掌，双手自脐开始上举至头上方，同时深吸气，逐渐仰头，双眼跟视掌背，随后双手逐渐下移至脐，头向下视掌心，同时深呼气，如此循环4次。
第六节：点按列缺穴“左顾右盼”： 右手拇指点按左手列缺穴同时向左后、右后方看，完成8拍，再换左手点按右手列缺穴同时向左后、右后方看，如此循环4次。
第七节：点按后溪穴“摇头晃脑”： 右手点按左手后溪穴同时顺时针绕头360度，完成8拍，再换左手点按右手后溪穴同时逆时针绕头360度，如此循环4次。
第八节：掌按颈百劳头后仰：双手掌交叉，放置于颈百劳穴，头后仰向后用力同时双掌向前用力形成对抗力，完成8拍，如此循环4次。
注意事项：该体操用于颈椎保健，适合于健康群体预防或有轻度颈椎病群体，建议在专业人员指导下学习。训练过程若出现头晕、恶心、心慌、疼痛或肢体麻木加重等不适建议立即停止。有颈椎脱位、头晕较甚者、颈部动脉瘤、颈椎术后、颈部外伤等群体不宜。患有“颈椎病”的建议就诊规范治疗。
科普指导：深圳市中医院针灸科 魏燕芳
