生活节奏加快 生活工作压力大，脾气变差，焦虑不安 该如何正确应对呢？
1、乐观向上，心态积极
不必感到害怕，树立积极的心态，对改善我们的动能及情绪具有基础性的作用。
2、规律生活，放松情绪
要放松心情，可以换个思路去看待这件事情。
① 利用空闲的时间做一些自己喜欢的事情，做好合理的时间安排，学学习、充充电；
② 适当运动，做一些室内或户外运动，或者是打打太极拳、八段锦等；
③ 作息规律，避免过多地饮用浓茶或咖啡，不熬夜，保证充足的睡眠。
④ 放松一下自我，听听轻音乐，观看一些自己平时挤不出时间欣赏的电影，愉悦自己的心情。
推荐乐曲：胡笳十八拍、梅花三弄、十面埋伏、阳春白雪、平沙落雁等。
3、合理饮食，清淡营养
注意饮食营养，并可通过相关食物增强体质、提高免疫力、调节情绪。
① 瘦肉及蛋类食物：可以增强体质，改善全身免疫功能。
② 赤小豆、扁豆、红枣、莲子、百合、茯苓等药食两用食物：健脾利湿、舒肝养心安神。橘子、橙子、西柚等新鲜水果：补充维生素C，提高自身免疫力。
③ 碳水化合物：可增加血清素，增加愉悦感。
④ 玫瑰花、月季花、莲子心、薄荷等：代茶饮，可舒肝解郁、清心安神。
⑤ 注意尽量少吃或者不食辛辣油腻、油炸生煎、生硬寒凉的食物，这些容易影响脾胃功能导致便秘或肠易激进而影响到情绪。
⑥ 可适当食用百合莲子粥、枸杞红枣乌鸡汤等以养心安神健脾。
4、倾诉发泄，舒缓压力
产生一些焦虑、紧张的情绪是很正常的，不要有过多的心理压力。如果有焦虑紧张的情绪，一定不要总压着，否则有可能会出现真正的心理问题。出现焦虑紧张等负面情绪，可以选择合适的方法发泄出来，可以跟亲朋好友们聊聊天、倾诉一下自己焦虑心理，畅想一下之后要做的事情。也可以跟着手机中的教程做一些减压训练。运动也是非常好的选择，中等强度以上的运动可以调节神经内分泌网络，从而减轻焦虑抑郁情绪。
5.阅读书籍，重塑心态
读书能够分散你的心思，让你暂时忘记自己的焦虑及痛苦不快，进入另一个更开阔的世界。不妨主动积极的阅读一些心理学方面及哲学方面的书籍，有助于开阔自己的思路，打开思维的局限，重新认识存在的心理问题。
推荐书目：《被讨厌的勇气》、《蛤蟆先生去看心理医生》、《亲密关系》等 。
6、结合冥想，舒缓身心
经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，是一种很好的放松方式。冥想时找个清静的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸，只需几分钟，就可以暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境中。每天可以进行2-3次冥想。
7、心理咨询，专家支持
如果通过以上途径仍焦虑不安或抑郁不解，不必犹豫，积极寻求脑病心理科相关专家进行电话咨询，然后尽情地倾诉，一抒胸怀，甚至连对最亲近的人也不愿说出的隐衷，也可以毫无顾虑地和盘托出。心理专科医生会根据你的具体情况进行分析评定，并开具心理健康处方。
中文版广泛性焦虑量表(GAD-7)
当您使用广泛性焦虑自评量表自测评分达到10分或以上时，请及时就诊，可能您已经患上了广泛性焦虑症，需要寻求医生咨询诊治。
科普指导：深圳市中医院脑病与心理病科 秦秀德
