提到免疫力，很多市民可能并没有深入了解过，甚至一些不健康的生活习惯，反而在自损免疫，关于这道人体天然的防御屏障，你真的要多了解一些。
一、伤害免疫力的因素
- 年龄因素：老年人随着器官功能的衰退，免疫器官也开始萎缩，免疫力逐渐下降；
- 精神心理因素：各种压力，导致人们过度紧张，焦虑，抑郁；
- 不良生活习惯：经常熬夜，睡眠不足，营养不均衡，吸烟酗酒，长期缺乏健身运动，太爱干净、过度使用消毒用品会破坏皮肤黏膜屏障，抵抗力反而下降；
- 药物因素：长期使用抗生素，激素等药物。
二、免疫力下降的信号
日常生活中，我们有很多种方式来判断自身免疫力是否正在“下降”。具体如下：常感疲惫，注意力难以集中；容易感冒：身边有人感冒，你也跟着感冒；特别是换季阶段，且感冒不容易好，病程很长；伤口难以愈合：遇到磕磕碰碰，出现伤口时很难愈合，速度较慢；食纳差：长期胃口不好，容易患上“胃肠疾病”；口腔溃疡频发：紧张、工作压力大时总是出现“口腔溃疡”；呼吸系统异常：经常出现咳嗽、哮喘等症状；皮肤过敏：皮肤是机体最外层的免疫系统，也是细菌进入身体的媒介。当免疫系统下降时，皮肤容易出现过敏、湿疹、荨麻疹等。当然，仅通过自身感受、年龄、易患病等来判断个体的免疫力强弱，这样无法对免疫力进行准确判断。当今的医疗水平通过检测手段已能够对免疫力进行量化，然后进行专业的免疫力分析并给出最佳的治疗或调理方案。
三、免疫力可以检测
对血液中Th1/Th2型免疫反应相关细胞因子浓度进行检测分析，可以辅助判断机体的免疫状态。免疫细胞芯片检测，可以得知CD3，CD4，CD8等细胞绝对计数和比值，可反映机体细胞免疫功能状况，判断人体免疫功能是否发生紊乱。体液免疫检测，主要包括抗体和补体系统。免疫球蛋白（抗体）因其功能和理化性质不同分为IgG、IgA、IgM、IgD和IgE五大类；补体系统最常检测的指标是补体3，补体4。
四、提升免疫力的营养策略
- 食物多样，营养均衡：每天摄取谷薯类250-400克，蔬菜300-500克，水果200-350克，动物性食物120-200克，奶类300-500克，大豆坚果25-35克。
- 少甜少油，戒烟限酒：甜食、油脂和烟酒都会影响脏腑机能，减弱各种免疫细胞的正常功能，降低身体抵抗疾病的能力。
- 合理补充维生素和矿物质：维生素和矿物质的缺乏影响各类免疫细胞的数量和活力，建议多吃新鲜蔬菜水果，以补充人体所需的维生素和矿物质。对于一些饮食受限或者食物中本就不足的营养素（比如维生素D）建议基于化验检测酌情补充。
- 学会利用益生菌：免疫菌是指可以通过刺激人体黏膜免疫系统，发挥免疫调节、抗感染等作用的细菌。研究发现，免疫菌可改善新型冠状病毒肺炎（COVID-19）症状，提高患者的抗SARS-CoV-2特异性抗体水平，辅助治疗。常见的免疫菌有植物乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、干酪乳杆菌、长双歧杆菌等。
五、调节免疫力中医办法多
通过补益气血、扶正固表来提高抗病能力。常用的方剂有四物汤、归脾丸、十全大补丸、玉屏风散。
通过解毒祛浊、开窍畅中来协调免疫。常用的方剂有半夏泻心汤、清心莲子饮、清暑益气汤。
通过益肾养阴、潜镇安神来避免过度亢奋所造成的自身损伤。常用的方剂有朱砂安神丸、天王补心丹、左慈丸等。
再次强调，不要认为感染过就盲目自信，觉得自己“刀枪不入”。即使你完全康复了，还是要谨慎对待，千万不能误解为“阳过”就万事大吉了，就可以放飞自我去熬夜、去胡吃海塞。一次感染，并不意味着终身免疫。
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科普指导：深圳市中医院 营养科 曾瑶池
