芒种，是二十四节气中的第9个节气，也是夏季的第三个节气。每年太阳运行至黄经75。即为芒种。此时雨量增多、气温升高，尤其是我们广东地区，进入阴雨连绵的“梅雨季节”，空气十分潮湿，天气异常湿热，各种衣物器具极易发霉，民俗称为“黄梅天”。
由于湿热之气容易使人产生困倦、懒散、萎靡不振，加之梅雨、阴湿的天气，极易使人患上湿温病或寒湿证，引发风湿性或类风湿性关节炎、湿疮、湿疹、水痘、皮炎、腮腺炎、肝炎、肠炎等多种传染病和季节性病变。
芒种养生要领，清利湿热、化湿醒脾、养心护阳。
精神调摄
要始终保持愉悦的心情，不可恼怒忧郁，若有不良情绪应宣泄有度、通泄自如；事事都要拿得起、放得下、想得开，切不可生闲气、发闷气，惟豁达和自然顺变方能养生。
适度运动
特别是长时间在室内以坐姿为主的人，更应利用晴日及阴天的早晚时间去室外活动。或散步，或慢跑或进行其他有益的健身锻炼，但不宜在湿地停留过长时间；或在雾霾严重的时日里外出健身；且不宜从事过于剧烈的活动，避免大汗淋漓，伤阴损阳。
增减衣着
虽然湿热之气较重，但阴湿之气尚存，衣着不宜过于裸露，特别是逢阴湿的雨天尚不宜过于单薄。
起居有度
正如《黄帝内经》上讲：“夏三月，此谓番秀。天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日……”在这种气候条件下，在起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射，但要避开太阳直射，注意防暑，以顺应阳气的充盛，振奋精神。此外，夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。
饮食顺时
芒种时节，人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度的硬化，饮食宜以清补为主， “清补”并不意味着单吃素菜、 水果之类，也不是追求饮食的绝对清与素。
事实上，“清补”重在强调补养，只不过在补养的同时兼具解暑的功用，比如鸭肉，其最大的特点就是不温不热，清热去火，有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用。再者泥鳅，其高蛋白、低脂肪的优良特性，被称为“水中人参”，可以起到补中益气、解毒养颜作用。
原料：
莲子50克、芡实30克、 鲜荷叶15克、粳米60克。
做法：
先将莲子、芡实、粳米 一同入锅煮粥，粥将成时将切碎的荷叶投入略煮即成。功效：莲子能健脾益肾、养心安神；芡实虽具涩性，但能益肾固精，亦能除湿，更加荷叶升清，粳米健脾胃，共为有益的美食。
养生导引
在中国养生文化中，相传在唐末五代宋初时期，我国道教养生家陈希夷所创一套《二十四节气导引术》，今天向大家介绍芒种时节的一套简单易学的功法—芒种掌托天门式。
芒种导引术是二十四节气导引术中最具有代表性的一个“导引”类功法，通过肢体动作的屈伸、松紧，达到控制并引导真气布满全身的目的。
另外，针对这一节气特征，深圳市中医院针灸科开展的中医疗法—平衡火罐。平衡火罐与平时我们所说的拔火罐区别在于手法上不同。两者皆可有效激发经气，疏通经络使各经脉气血运行通畅。
平衡火罐是从背部经络入手，调节肺俞至膀胱俞包括五脏六腑的气机，尤其能令足太阳膀胱经的经络疏通，不但可以祛除身体的寒湿淤毒，还可以缓解颈肩腰腿痛、慢性疲劳综合征等症状, 达到祛风除湿，舒经活络、温经散寒、清热泻火、缓解疲劳、改善睡眠、疏肝降火等功效。
总而言之，芒种时节养生应顺应时令特点和变化，既要有所避忌，注意适当调摄，又要豁然、坦然，顺其自然。
供稿：深圳市中医院针灸科 郑蓉
