有时候，我们身边的人会抱怨，尤其是咱们的爷爷奶奶们，岁月让他们的身体零件变得有些“迟钝”，便秘这个小烦恼容易找上门，便秘只是身体的一种“小插曲”有很多原因都可能导致它哦，下面一起来找找解决办法吧！
定义：老年人便秘是指排便困难、排便次数减少，每周少于3次而且大便费力，质地坚硬干燥，伴有肛门胀堵、便意不尽、腹痛、胀、恶心烦躁，便后无舒畅感等症状。肠内滞留时间过久，肠内蛋白质分解，发酵有害物质不能及时排出体外，重新吸收血液而引起全身中毒症状，给老年人带来很大的精神压力和痛苦。由于大便的秘结，在排便时容易诱发昏厥、血压突然升高、脑供血不足、心绞痛、急性心肌梗死等，从而造成严重的后果。
老年性便秘属于迟缓性便秘，由于排便动力缺乏而引起。饮食长期缺乏饮食纤维及维生素B1、食欲差、进食量少，或者饮水不足及脂肪摄入不足均可能引起便秘。
迟缓性便秘的饮食要点
1.高纤维：
刺激肠道，促进胃肠蠕动，增加排便能力。老年人每天必须提供至少30g的膳食纤维。膳食纤维高的食物有粗制的五谷杂粮，带皮的水果蔬菜等，如山芋、萝卜、洋葱、蒜苗等。
2.B族维生素：
维持和促进肠蠕动，如粗粮、酵母、豆类及其制品等。
3.多饮水：
保持肠内足够的水分，有利于粪便排出。
4适当增加脂肪和润肠食物，植物油的分解产物脂肪酸刺激肠蠕动。香蕉、银耳等具有润肠功能。
饮食预防很有必要：
1）不同的水果有不同作用，品种选择不合理可能适得其反。梨、香蕉可增加肠蠕动，而苹果、柿子中含有鞣酸，具有收敛作用，反而会加重便秘。
2）便秘者常见肠道菌群失调，双歧杆菌明显减少，而喝酸奶对便秘有预防作用，酸奶中的乳酸菌和乳酸，有助于减轻饱闷、腹胀、消化不良等症状。喝酸奶可预防老年人心血管疾病。便秘患者适合多喝酸奶。
3）豇豆营养丰富，有健脾胃、生津液的功能。热量和含糖量都不高、饱腹感高，含有丰富的膳食纤维，可加速肠蠕动，特别适合老年人，尤其是食少腹胀，呕逆嗳气的脾胃虚弱者。
除饮食外，还有运动以及按摩可以帮助大家缓解：
1.适当的运动，规律排便。可适当步行、太极、穴位拍打操等。
2.按摩腹部：可以顺时针方向按摩腹部，有便意时，双手顺时针按摩腹部，50至100次，餐后两小时再按摩腹部，促进肠道蠕动。
3.穴位按压：比如：
足三里，小腿外侧的小腿鼻点下方三寸处，特别是气虚的人，拉屎没力气，按这个位置一分钟。
关元：位于肚脐下方约四横指的距离，有便意时躺在床上，用大拇指按在这个位置，再按揉一分钟左右。
天枢穴：腹部中间的肚脐大约两寸，用左手中指按摩左侧天枢穴，憋气一分钟左右。
供稿来源：深圳市中医院脾胃病科（消化） 吴玉真
科普指导：深圳市中医院脾胃病科（消化） 黄少娟
