一、子时护胆按时眠
时辰时间对应经络子时23：00至01：00胆经。
人体状况：子时是一天中最黑暗的时候，此时胆经当令，阳气开始生发。子时一阳初生，犹如种子开始发芽，嫩芽受损影响最大。子时古人命之曰“合阴”，意谓睡眠最佳时间段，子时前入睡是对胆经最好的照顾。因此，子时不要熬夜，要及时入睡休息，才能保证胆气正常生发。通常在子时前入睡者，第二天醒来后会神清气爽，气色红润。
养生之道：保证晚上11点左右睡觉休息。睡觉前不要饱食，不要喝茶和咖啡，避免剧烈运动，避免情绪刺激。最好用热水泡脚，并沿胆经循行位置拍打，在头侧进行干梳头，以利于睡眠。
二、丑时熟睡保肝脏
时辰时间对应经络丑时01：00至03：00肝经。
人体状况：此时是肝脏修复的最佳时段。丑时不睡晚，脸上不长斑。中医理论认为“肝藏血”“人卧则血归于肝”，如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的上貫膈注肺中丑时完成。所以丑时未入睡期门络胆者，面色青灰，情志倦怠而章门属肝急躁，易生肝病，脸色晦暗急脉长斑。
养生之道：此时须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足的补充修养。如果丑时不入睡，就无法完成新陈代谢，这个时候熟睡还可降虚火。平日可多搓摩两胁，调节情绪，避免肝火旺盛。
三、寅时梦里深呼吸
时辰时间对应经络寅时03:00至05:00肺经。
人体状况：肺经最旺。寅时睡得熟，色红精气足；大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。人体此时进入阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺。肺朝百脉，气运输于全身，肝脏将血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精力充沛。而肺不好的人会经常在此时频频咳嗽。
养生之道：此刻人体需要呼吸大量氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。哮喘患者在寅时服药比白天服药效果好。在这个时候，如果咳醒的话，最好是喝杯温开水，可以去肺燥。患有咳嗽、气喘的人可多按摩太渊穴。
四、卯时排便身体健
时辰时间对应经络卯时05：00至07：00大肠经。
人体状况：大肠经最旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；这是大肠经活跃的最佳时段。“肺与大肠相表里”肺将充足的新鲜血液运送至全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成巨骨肩髃吸收食物中的水分与营养，臂臑手五里排出渣滓。
养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风就是因为这样引起的。不如休息10至20分钟清醒清醒头脑然后再去。
五、辰时勿忘吃早餐
时辰时间对应经络辰时07：00至09：00胃经。
人体状况：人在此时段吃早餐最容易消化吸收。你的胃已经等了整整一个晚上，早就饿得不行，此刻它睡醒了过来，所以，这个时候吃早饭它会尽全力消化。如果胃火过盛，就会出现嘴唇干、唇裂或生疮的症状。
养生之道：此时宜吃早餐。如果不吃早餐，胃就会一直分泌胃酸，胆汁分泌也会旺盛。饿久了，就会出现胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险。饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。
六、巳时喝水最关键
时辰时间对应经络巳时09：00至11：00脾经。
人体状况：此时脾经最旺。脾主运化，脾统血。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收好，血的质量就好，所以嘴唇是红润的，否则唇白或唇暗、唇紫。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。
养生之道：这个时辰要喝至少2杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。如此，身体会开始整个白天的“水循环”，进入比较良性的新陈代谢。我们不能等口渴了再喝，要平时就均匀地喝水。因为感到口渴代表你的身体已经缺水，这时候再补充就略显迟了些。
七、午时小憩助精力
时辰时间对应经络午时11:00至13:00心经。
人体状况：心经最旺。“心主神明，开窍于舌，其华在面”，心推动血液运行，养神、养气、养血脉。人在午时休息片刻，可使下午乃至晚上精力充沛。
养生之道：此时保持心情舒畅，适当休息或午睡。但午睡不能超过一个小时，否则会夺觉，晚上容易失眠。午睡起床后要适量运动，有助于疏通周身气血，增强脏腑的功能活动。此时是心经开穴运行的时间，我们饭后都想睡一会，但是由于种种原因克制了这种欲望，如果有条件只要稍微睡10分钟也会对我们的心脏有很大的帮助，也不要担心会发胖，因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动。
八、未时吸收营养物
时辰时间对应经络未时13：00至15：00小肠经。
经络走行：起于手小指尺侧→上肢外侧后缘→肩→颈→面颊→止于耳前。
人体状况：未时分清浊，饮水能降火；此时小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。此时多喝水、喝茶，有利小肠排毒降火。
养生之道：午餐应该在下午13:00之前吃完，才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体。小肠亚健康多表现为：腹泻、吸收功能下降、颈部疼痛、头痛、耳鸣等。如出现下腹部胀气或疼痛、易出汗、便秘等现象，那就要注意自己的身体。
九、申时喝水身体舒
时辰时间对应经络申时15：00至17：00膀胱经。
人体状况：申时津液足，养阴身体舒，此时膀胱经最旺。膀胱贮藏津液、排泄尿液，尿液排出体外，津液循环体内。若膀胱有热可致膀胱咳（即咳而遗尿）。申时人体体温较热，阴虚的人尤为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。
养生之道：膀胱最活跃的时候，适合多喝水。在背部膀胱经走行位置进行拍打或拔罐，对五脏六腑都有保健作用。
十、酉时养肾莫要忘
时辰时间对应经络酉时17：00至19：00肾经。
人体状况：酉时肾藏精，纳华元气清，肾经最旺。肾藏生殖之精和五脏六腑之精，肾为先天之根。经过申时的泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。此时不宜太强的运动，也不宜大量喝水。
养生之道：酉时肾藏精，纳华元气清，肾经最旺。肾藏生殖之精和五脏六腑之精，肾为先天之根。经过申时的泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。此时不宜太强的运动，也不宜大量喝水。
十一、戌时散步保心包
时辰时间对应经络戌时19：00至21：00心包经。
人体状况：戌时护心脏，减压心舒畅，此时心包经最旺。心包经主要起到保护心脏、保存精力的作用。心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时宜保持心情舒畅，可看书、听音乐、跳舞等。
养生之道：戌时护心脏，减压心舒畅，此时心包经最旺。心包经主要起到保护心脏、保存精力的作用。心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时宜保持心情舒畅，可看书、听音乐、跳舞等。
十二、亥时怄气没好处
时辰时间对应经络亥时21:00至23:00三焦经。
人体状况：亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。
养生之道：亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。
食疗建议：睡前少喝水，容易水肿的人尤其不宜多喝水。
供稿来源：深圳市中医院筋伤科 徐慧慧
科普指导：深圳市中医院筋伤科 陈小砖
