颈椎病下的低头—中医护理教你“抬头做人”！

在这个离不开电脑和手机的数字化时代，颈椎病已成为困扰许多人的“现代病”。你是不是常常感觉脖子又酸又痛，转动时还嘎吱作响？如果是，别担心，今天，我们就来聊聊如何通过中医护理的方法，帮助你在颈椎病的困扰下，依然能够“抬头做人”！

认识颈椎病：低头族的隐形杀手

颈椎病，简单来说，就是颈椎结构发生变化或功能退化，导致的一系列症状。正常情况下，我们的颈椎有一个向前凸的生理曲线，当我们长时间低头时，这个生理曲线就会逐渐变直甚至反弓。打个比方，低头时颈椎承受的压力就像在脖子上挂了好几个大西瓜，使得颈椎周围的肌肉、韧带等软组织长时间处于紧张状态，久而久之，就容易引发颈部疼痛、僵硬，甚至头晕、手臂麻木等颈椎病症状。

中医护理：抬头做人的秘诀

1. 推拿按摩：推拿按摩是中医治疗颈椎病的常用方法之一，选取风池穴、肩井穴、天柱穴、大椎穴等穴位，能疏通经络，促进气血运行，缓解颈部肌肉紧张。自行在家可以用拇指和食指轻轻揉捏颈部两侧的肌肉，从耳后一直按摩到肩膀，每次按摩5至10分钟，每天2至3次，能有效缓解颈部疼痛。

2. 针灸：针灸能够疏通经络，调和气血，专业的中医医师会根据个人体质和症状，精准选穴，让每一针都发挥出最大的治疗作用。

3. 中药热敷：选用具有活血化瘀、温经通络作用的中药材，如艾叶、红花等，煎水后热敷在颈部，每次热敷20至30分钟，每天1至2次，能有效缓解颈部疼痛，促进炎症吸收。

4. 拔罐：拔罐利用负压原理，使罐吸附在皮肤上，可以促进局部气血运行，改善肌肉的营养供应。在颈部疼痛部位进行拔罐，可以将体内的寒湿、淤血等“垃圾” 排出体外。常见的拔罐方法有留罐法、闪罐法。

5. 功能锻炼：中医强调“治未病”，通过一些简单的颈部功能锻炼，如“米字操”、颈部旋转、前后倾等，可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎活动度，预防颈椎病的发生。

6. 饮食调养：中医讲究食疗，颈椎病患者可适当食用一些具有滋补肝肾、活血化瘀作用的食物，如黑豆、核桃、枸杞、红枣等。同时，避免过食生冷、油腻之品，以免加重体内湿寒，影响气血运行。

日常中的抬头艺术

1. 保持正确坐姿：工作时，电脑屏幕应略低于眼睛水平线下方15度，，保持脊柱自然直立。

2. 定时休息：每工作45分钟，起身活动5分钟，做做颈部放松操。

3. 选择合适的枕头：高度适中，能支撑颈部，保持颈椎自然曲度。

4. 避免寒冷刺激：颈部受凉易引发肌肉紧张，日常生活中应注意保暖。

颈椎病虽常见，但并不可怕，通过中医护理与日常习惯的调整，我们完全可以在低头族的世界里骄傲地“抬头做人”。记住，预防永远胜于治疗，从今天开始，让我们用实际行动关爱自己的颈椎，享受更加自由、健康的生活。