刚做完甲状腺手术，总觉得脖子转不动、肩膀酸酸的，别担心！不是颈肩“偷懒”，是术后没活动，肌肉在“犯困”呢。
今天分享5个超简单的康复动作，不用器械，坐着就能练，帮你快速恢复！
先记好：啥时候开始练？ 必须等伤口拆线，不疼不肿了再练，别急着赶进度哦！
5个动作，一看就会！
1. 颈部前屈后伸
慢慢低头（下巴找胸口），停5至10秒；再慢慢仰头（看天花板），停5至10秒。重复10次，动作要慢，不扯伤口就行。
2. 颈部左右侧屈
头慢慢往左歪（左耳找左肩），停5至10秒；再往右歪（右耳找右肩），停5至10秒。重复10次，肩膀别跟着动。
3. 颈部左右旋转
头慢慢左转（看左后方），停5至10秒；再右转（看右后方），停5至10秒。重复10次，稳一点更安全。
4. 肩部环绕
双肩往前绕5圈，再往后绕5圈，动作连贯。重复5组，肩膀“咔咔”响不疼就没事。
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5. 扩胸运动
双手交叉放脑后，双臂往后展，同时挺胸抬头，感受胸部和肩部肌肉的拉伸,停5至10秒。重复10次，练完胸口超舒服！
3个小提醒
Ø 别贪多：从少次数开始，慢慢加量，别累着；
Ø 不舒服就停：疼、头晕了赶紧歇，不行找医护；
Ø 练后歇一歇：别马上做剧烈运动。
时间安排（超省心）
Ø 术后1至2周：每天2次，每次每个动作5至10次；
Ø 术后3至4周：每天3次，每次每个动作10至15次；
Ø 1个月后：根据自己情况加量，灵活就好！
每天花10分钟练一练，坚持下来，脖子不僵、肩膀不酸，恢复超轻松！有疑问随时问医生，祝大家早日康复。
参考文献：
[1] 王苹,官春燕,舒童,等.甲状腺术后病人颈肩功能康复训练的研究进展[J].全科护理,2024,22(15):2806-2809.
[2] 李乐之等，《外科护理学》[M]，第7版，北京，人民卫生出版社，2022，258-259
供稿来源：深圳市中医院外三科病区（甲乳）李旭曦、肖婷婷
