55岁的刘姨体检发现颈动脉斑块，忧心自己会得脑梗死、半身不遂。专科医生安慰她：“只要积极调整生活方式，就能降低脑梗风险。” 脑梗死看似凶险，但研究发现，大部分脑梗可通过健康生活预防！
高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸、肥胖、吸烟等是脑梗的重要危险因素。它们持续损伤血管内皮、促发炎症与动脉斑块，最终导致血管狭窄闭塞，引发脑梗死。
践行健康生活方式（是抵御脑梗的关键防线）
1. 吃对三餐，减轻血管负担
严控油盐：
每日盐＜5克（约一啤酒瓶盖），少吃腌制加工食品，远离反式脂肪（蛋糕、油炸食品）。
多彩果蔬：
多进食深色蔬菜（菠菜、西兰花、紫甘蓝），每日规律摄入水果量（蓝莓、橙子），每周2次深海鱼（三文鱼等）。
主食优选：
减少精米摄入，可用粗粮（如糙米燕麦）代替白米饭，稳定血糖、保护血管。
2. 坚持运动，促进循环
避免久坐：
每坐1小时起身活动3分钟。
规律锻炼：
每周5天中等强度运动（快走、骑车等），每次30分钟（达到微喘能说话的状态）。
3. 远离烟酒，摒弃恶习
戒烟：
吸烟者脑梗风险高2至4倍！戒烟1年，中风风险可明显降低。
戒酒：
酒精直接损伤血管内皮，脑梗患者必须终身禁酒。
4. 舒缓压力，优质睡眠
长期压力使血管持续收缩，熬夜阻碍血管修复。每日冥想、听音乐、放松运动，23点前入睡，有助于降低脑梗风险。
5. 定期筛查，防患未然
40岁起定期监测：
血压、血糖、血脂、同型半胱氨酸、尿酸，并进行颈动脉超声筛查。
预防脑梗无特效药，健康生活就是最高性价比的良方!
供稿来源：深圳市中医院脑病与心理病科 郑浩涛
科普指导：深圳市中医院脑病与心理病科 秦秀德
