你是否有过这样的经历，打哈欠时突然觉得下巴“卡住”，咀嚼食物时耳前传来“咔哒”声，甚至说话多了脸颊会隐隐作痛？这些看似不起眼的小问题，很可能是颞下颌关节紊乱（TMD）在作祟。
颞下颌关节紊乱的信号:
• 张嘴或闭嘴时，耳前有响声、卡顿感，甚至张不开嘴（张口受限）。
• 脸颊两侧、下巴或太阳穴附近疼痛，咀嚼、说话时疼痛加重。
• 下巴感觉“错位”，咬合时上下牙对不上。
• 部分人可能伴随头痛、耳鸣或耳闷。
哪些习惯会“伤”到颞下颌关节:
• 长期单侧咀嚼（比如只用一边牙齿吃饭）。
• 经常咬硬物（如坚果壳、冰块，甚至长时间咬笔）。
• 精神压力大时，不自觉地紧咬牙或磨牙（尤其夜间）。
• 姿势不良，比如长期低头看手机、电脑，导致颈部肌肉紧张，间接影响关节。
出现不适该怎么缓解和预防？
1. 调整饮食习惯
暂时避免咬硬物（如牛肉干、口香糖），让关节“减负”。
2. 纠正不良姿势
避免低头过久，每隔一段时间活动颈肩。
3. 放松肌肉
睡前避免紧咬牙，可用热毛巾敷关节部位（每次10至15分钟），缓解肌肉僵硬。
4. 管理压力
通过运动、冥想等方式释放压力，减少因焦虑导致的磨牙、紧咬牙。
5. 及时就医
如果症状持续超过1至2周，或疼痛、张口受限加重，一定要去口腔科或颞下颌关节专科就诊，医生会根据情况制定治疗方案（如物理治疗、咬合矫正等）。
颞下颌关节紊乱很常见，早发现、早调整，大多能有效缓解。别让小问题拖成大麻烦，好好爱护你的“下巴铰链”，才能安心吃饭、轻松说话呀！
供稿来源：深圳市中医院康复中心 余丽霞
