元旦假期终于要来了！无论是计划奔赴远方打卡美景，还是周边短途放松身心，出行的快乐都值得期待。但热闹背后，健康也万万不可忽视，收藏这份元旦出行健康指南，轻松解锁安全又舒心的旅程～
一、出行前
1. 做好健康评估
如果近期有感冒、发烧、咳嗽等不适，建议优先调整行程，选择居家休息；有慢性疾病（如高血压、糖尿病、心脏病）的人群，出行前务必咨询医生，确认身体状态适合出行，并随身携带病历复印件和病情说明。
2. 准备好“健康应急包”
除了常用的感冒药、退烧药、止泻药，还要根据目的地和行程类型补充：晕车药（自驾或长途出行必备）、创可贴、消毒湿巾、口罩（人群密集场所使用）；若前往寒冷地区，可额外准备冻疮膏、暖宝宝；过敏体质者需携带抗过敏药，避免接触花粉、海鲜等过敏原。
3. 合理规划行程
预留充足的休息时间，避免因身体疲劳而免疫力下降，在旅途中生病的情况。提前查询目的地天气，根据气温变化准备衣物，做到“分层穿搭”，方便随时增减。
二、行程中
1. 行程中的防护不能少
乘坐高铁、飞机、大巴等公共交通工具时，全程规范佩戴口罩，尽量与他人保持安全距离；避免用手直接触摸口鼻、眼睛，饭前便后、触摸公共设施后及时用洗手液或消毒湿巾清洁双手；长时间乘坐时，每隔1至2小时起身活动一下，拉伸四肢、活动颈部，以促进血液循环，缓解久坐疲劳。
自驾出行的话，驾驶员要避免疲劳驾驶，每驾驶2小时休息15分钟，同行人员可轮流替换；车内保持适当通风，避免密闭空间内空气不流通。
2. 饮食安全更要严格把关
旅途中尽量选择正规餐厅就餐，不要购买路边无资质小摊的食物；优先选择热食，不吃生冷、变质的食物；多喝水，少喝饮料和酒，既能补充水分，又能减少肠胃负担。如果携带零食，建议选择坚果、水果、面包等健康品类，尽量不要选择油炸、辛辣食物。
三、目的地
1. 到达目的地后，不同的气候、环境可能给身体带来不同的挑战。若前往北方寒冷地区，要注意保暖，尤其是头部、手部、脚部的防护，避免冻伤；室内外温差大，进出时及时增减衣物，防止感冒。若前往南方潮湿地区，需做好防潮措施，衣物保持干燥，避免居住环境过于潮湿引发关节不适；户外游玩时注意防蚊虫叮咬，可携带驱蚊液。
2. 合理安排作息与活动。不要跟风“特种兵式”的“打卡式游玩”，行程不要排的太满，保证每天7至8小时睡眠，让身体得到充分休息。户外活动时，根据自身体力选择合适的项目，做好防晒。
3. 游玩过程中若出现头晕、乏力、肠胃不适等症状，要及时停止活动，找地方休息；若症状持续不缓解，抓紧时间去附近医院就诊。尤其是高原地区出行，若出现呼吸困难、头痛、恶心等高原反应症状，要立即减少活动，必要时吸氧并就医。
四、返程后
假期结束返程后，不要急于投入工作，给身体一个“缓冲期”。返程后及时休息，补充睡眠，避免熬夜；饮食上回归清淡，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，帮助身体恢复状态。同时注意观察身体状况，若出现持续发热、咳嗽、腹泻等症状，及时就医排查，避免延误病情。
假期的意义是放松身心、感受快乐，而健康是享受这一切的前提。希望这份出行健康指南能帮你避开隐患，带着轻松的状态出发，带着满满的活力返程。最后，祝大家元旦快乐，出行平安，健康相伴！
供稿来源：深圳市中医院体检科 刘碧云
科普指导：深圳市中医院体检科 杨威
