春生夏长，秋收冬藏。大自然的节奏，亦是生命的法则。时光流转，节气更迭，当最后一片秋叶飘落，我们已悄然步入了冬季。北风呼啸，万物萧瑟，大自然展现出一派收敛、宁静的景象。冬令养生，如何养好“封藏”？顺应天时的智慧，为来年健康蓄能。
在中医的智慧照见下，冬季并非生命的休止，而是一种更深沉的积蓄——这便是 “冬藏” 的精髓。《黄帝内经》作为中医的源头经典，早已为我们指明了方向：
“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
这段古朴的文字，蕴含着冬季养生至高无上的法则。今天，就让我们一同深入解读，如何在这个冬天，养好我们的“封藏”之功，为来年的健康与活力，打下坚实的根基。
一、 如何理解“封藏”：藏的核心是啥？
“封藏”，并非简单地指把东西藏起来，此时的“藏”只是表象，动作的背后是为了来年的“不藏”。是人体的一种主动性、向内性的能量积蓄过程。它主要包含三个层面：
1. 藏“阳”： 阳气是身体的根本动力与热能来源。冬季寒气当令，最容易损耗阳气。因此，“无扰乎阳”是首要原则，即不要无故地打扰、消耗宝贵的阳气。
2. 藏“精”： 此处的“精”，既指先天之本的肾精，也泛指人体一切构成生命和维持生命活动的精微物质。冬季是补肾的最佳时节，肾主藏精，将精微物质牢牢封藏于体内，才能根基稳固。
3. 藏“神”： 即让我们的精神、意志和情绪保持安定、内敛的状态，避免过度的兴奋、张扬与耗神。
为什么养不好“封藏”，春天会生病？《内经》点明了后果：“逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。意思是，如果违背冬季养藏之道，熬夜、剧烈运动、受寒等过度扰动，则肾精耗损，肾气受损。肾精不足导致来年春天生发时节，肝木失养，筋脉失濡，容易肌肉萎缩、气机逆乱等，生机匮乏，影响生长发育与抗病能力。
二、 养好“封藏”的三大支柱：起居、饮食与情志
要将“养藏”之道融入生活，我们可以从以下三个核心维度入手。
（一） 起居作息：向天地借能量
1. “早卧晚起，必待日光”： 这并非提倡懒惰，而是最直接的“藏阳”之法。太阳是天地间最大的阳气来源。在日照时间最短的冬季，我们应当跟随太阳的步伐，日出而作，日落而息。晚上早点睡觉，可以避免深夜的阴寒之气消耗阳气；早晨等到天亮再起床，可以借助初升的日光温煦身体，护卫阳气。
2. “去寒就温”： 这是“藏阳”的外部保障。一定要注意防寒保暖，尤其要护住颈部、背部、腰腹部和脚部这些容易受寒邪侵袭的部位。一件温暖的背心、一条舒适的围巾、一双厚实的棉袜，都是冬日养生的“神器”。
3. “无泄皮肤，使气亟夺”： 意思是不要让皮肤过度开泄，导致阳气被频繁掠夺。因此，冬季应避免剧烈运动导致大汗淋漓。汗出过多，阳气会随之外泄，违背封藏之道。适合的运动是温和的，如太极拳、八段锦、散步、瑜伽等，以身体微微发热、微微汗出为佳。
（二） 饮食调养：滋养肾精，夯实根基
冬季的饮食，应遵循“补肾温养，增苦少咸”的原则。
1. 补肾为先，黑色入肾： 五行中，冬对应肾，对应黑色。多吃黑色食物能入肾经，有助封藏。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜、桑葚等，都是冬季餐桌的佳品。
2. 温养为辅，不可过燥： 冬季宜食温热食物以抵御寒冷，但不可过于燥热。推荐牛肉、羊肉、鸡肉、韭菜、核桃、桂圆等。在烹饪时，可适当加入生姜、肉桂、花椒等温性调料，既能增香，又能温通经络。
3. 增苦少咸： 适量增加一些苦味食物（如芥菜、柚子、茶叶、咖啡），有助心阳下交于肾，助肾封藏。同时避免过多咸涩食物的摄入，因为“多食咸,则脉凝泣而变色”。
（三） 情志修养：让心神也静下来
“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，它告诉我们要让心神如同潜伏、藏匿起来一样，好像怀揣着一个暂时不能告知的秘密，又像是内心已经获得了巨大的满足，保持一种安宁、知足、内省的状态。
减少欲望： 冬季不适合进行宏大的规划或激烈的竞争，应适当降低对外在目标的追求，减少思虑。尤其是常年透支的“忙人”，长期熬夜、用脑过度、精力耗散的上班族，抓住“修复期”，好好封藏休养。
多静少动： 多进行一些内向的活动，如静坐、阅读、听舒缓的音乐、练习书法、与家人温馨交谈等。尤其是年老体弱者，本身肾气已衰，阳气不足，在最需注重“封藏”的冬季，填补虚损，改善体质。
冬日，它用冰雪覆盖着大地，不是为了扼杀生命，而是为了封存、培育深埋在地底下深处的根种，等待下一个春天的萌发。对我们而言，冬令的“封藏”，亦是一场深刻的自我滋养与修复。它不在于吃了多少名贵补品，而在于回归生命最本真的节奏：夜色暗了，我们就早点歇息；天冷了，我们就为自己多添一件衣裳；万物沉寂了，我们也让自己的心神收回来，好好关照自己。这个冬天，愿您能暂缓奔波的脚步，倾听身体的信号，实践这古老的“养藏”智慧。待到春回大地，您必将发现，自己已蓄满能量，如同一颗饱满的种子，焕发出前所未有的生机与活力。
供稿来源：深圳市中医院治未病中心 林基伟
