2026年是农历的丙午马年，一个需要“稳住”的年份。根据中医的“五运六气”理论，“丙”和“午”都属“火”，这意味着这一年的全年气候和人体都容易受到“火气”的影响。这股“火气”容易让人出现心烦、失眠、口干、便秘等情况。因此，在这一年的开始，为身体打好基础就显得尤为重要。
为什么1月要“闭藏”？
1月正值一年中最冷的“三九”时节，是“闭藏”的关键时期。如果此时过度消耗，就会为一年的健康埋下隐患。
《黄帝内经》告诉我们，“冬三月，此谓闭藏”。冬天是万物休养生息、积蓄力量的季节。人体也应顺应自然，将身体的阳气和能量“藏”起来，而不是过度消耗。
“闭藏”的核心：养好你的“肾”
在中医理论中，“肾”被称为“先天之本”，是人体精气的根本。它主管着生长、发育和生殖，同时也是身体封藏能量的“仓库”。冬天养好肾，能为全年的健康储备充足的能量，帮助我们更好地应对丙午年的“火气”。
具体怎么做?《黄帝内经》里的养肾“四字诀”
睡：早睡晚起，必待日光
l 尽量在晚上11点前入睡，保证7至8小时的充足睡眠。
l 早上不急于起床，等太阳出来，身体的阳气自然升起后再活动。
食：温补肾阳，多吃“黑色”
l 中医“五味对应五脏”，咸味入肾经，1月过食咸食会加重肾脏负担，建议少吃咸菜、腌肉，做菜时少放盐。
l 苦味入心，适当吃点苦味食物（如苦瓜、莲子心），能平衡丙午年的火气，还能避免“心肾不交”。
推荐温性食材：羊肉、核桃、黑芝麻、枸杞，可煮枸杞羊肉汤、核桃黑芝麻糊，温和补肾阳，不燥不腻。
暖：重点保暖，护住腰脚
l 注意腰部和双脚的保暖，避免穿露脐装、光脚。
l 每晚用40℃左右的温水泡脚15至20分钟，可以加入一些艾叶或生姜，效果更佳。
穴位按摩：2个“养肾穴”，每天按5分钟。
l 涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：睡前用热水泡脚10分钟，再用拇指按揉涌泉穴，每次5分钟，能补肾滋阴，改善冬季手脚冰凉。
l 太溪穴（脚踝内侧，跟腱与骨缝凹陷处）：每天按揉2至3次，每次3分钟，是肾经的原穴，能调动肾脏元气。
静：减少消耗，避免大汗
l 避免进行高强度、大汗淋漓的运动，以免过度消耗阳气。
l 选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等温和的运动方式。
从1月开始，为健康蓄力！总而言之，在2026丙午年的1月遵循《黄帝内经》的“闭藏”之道。把肾养好，就是为全年的健康上了一份“保险”。
供稿来源：深圳市中医院推拿科 庄正巧
指导专家：深圳市中医院推拿科 李鹤
