各位血透病友们，佳节阖家团圆，热闹之余，咱们血透患者的身体可不能“放假”，科学的运动和规律的休息，是守护健康的关键。今天就专门和大家说说，假期运动与休息的那些核心注意要点。
休息篇。假期走亲访友、聚餐聊天，很容易打乱作息，而规律且高质量的休息，对血透患者的身体恢复、血压稳定、免疫力提升都至关重要，这几点一定要做到！
1. 严格遵守透析作息，不轻易调班。假期再忙，也请提前规划好时间，按时到医院透析，透析前后都要保证充足的休息，透析前避免熬夜奔波，透析后不要立即参与热闹的聚会，回家后平卧或半卧位休息1至2小时，让身体慢慢恢复体力，减少头晕、乏力、低血压的风险。
2. 保持规律的日常作息，不熬夜不贪睡。假期追剧、打牌容易熬到深夜，这会加重肾脏和身体的代谢负担，还可能导致血压波动、睡眠紊乱。建议大家依旧保持每天7至8小时的睡眠时间，晚上尽量11点前入睡，早上按时起床，即使过节也不打乱生物钟；午睡可以安排在中午12点至下午2点之间，时长控制在30分钟至1小时，过长的午睡会影响夜间睡眠，反而让身体更疲惫。
3. 营造安静的休息环境，保证睡眠质量。假期喧闹，容易影响睡眠，大家可以提前做好防护，比如关紧门窗、拉上窗帘，睡前用温水泡脚、听轻柔的音乐，避免睡前看手机、看电视过久，让大脑和身体都能放松，进入深度睡眠。
运动篇。适当的运动，能促进血液循环、增强体力、改善心情，但血透患者的运动一定要遵循“量力而行、循序渐进、安全第一”的原则，绝对不能盲目运动，这些要点要遵守！
1. 明确运动的前提：透析充分、病情稳定。只有在透析充分，血压、心率控制在正常范围，没有明显的心慌、气短、水肿、贫血加重等情况时，才能进行适当的运动。
2. 选择温和、舒缓的运动方式，拒绝剧烈运动。假期期间适合咱们的运动以低强度、慢节奏的有氧运动为主，比如慢走、太极拳、太极剑、室内散步、简单的关节拉伸等，这些运动不会给身体带来过大负担，还能活动筋骨、促进消化。
3. 把控运动的时间、强度和频率。运动时间建议选择在透析后1至2天，身体状态较好时进行，每次运动时长控制在20至30分钟即可，不要过长；运动强度以“身体微微发热、稍微出汗，不感觉疲惫、心慌”为宜。
供稿来源：深圳市中医院肾病诊疗中心 何云云
科普指导：深圳市中医院肾病诊疗中心 周华辉
