最近是否感觉休息不好、早晨难醒、身体沉重乏力、情绪波动易怒？这很可能是身体对“春分”节气的自然反应。
春分之时昼夜平分，阴阳各半，气温逐渐回暖，万物生机盎然。中医强调“天人相应”，春分时节养生重在调和阴阳、疏肝健脾，为全年的健康打下坚实基础。春季肝气升发旺盛，若过度则易影响脾胃，符合“肝木克脾土”的五行规律。
饮食●春吃甘，病不沾
春分应该吃点啥？在《备急千金要方》中记载：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”春季要“减酸增甘”，少吃酸的，多吃甘的，以此来调养脾胃，制约亢盛的肝气，让五脏六腑可以正常运转。“甘”指具有甜味的食物，但可不是小蛋糕奥！它是指食物天然含有的淡淡的甜味，比如馒头，白米饭，山药，小米粥。
推荐饮食：
1. 多吃“升发”蔬菜：韭菜（助阳）、豆芽（疏肝）、春笋（通窍）、香椿（开胃）。
2. 巧用辛味调料：少量葱、姜、蒜、香菜，可散寒温中。
3. 明星粥品：山药红枣粥，健脾益气，适合立春平补。
4. 代茶饮：
· 玫瑰陈皮茶（3朵玫瑰+1片陈皮）：疏肝理气，适合情绪不佳者。
· 枸杞菊花茶（10粒枸杞+5朵菊花）：滋肝明目，适合用眼过度者。
温馨提示：避免过早食用寒凉、油腻食物，以免损伤阳气。
起居●春不减衣，秋不戴帽
老话讲“春不减衣，秋不戴帽”，此时虽已春分，但阳气初生未盛，寒气未尽，早晚温差较大，别急着减衣，适当户外活动，保暖是关键。春分后，白昼渐长，身体也要跟上自然的节奏。早睡早起，放松身心。可以在家养点花草，常开窗通风，避免温差大伤身。披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在室外漫步，使精神愉快，胸怀开畅，保持生机，利于气血流通。天好时，记得把被褥衣物拿出去晒晒。
运动●广步于庭，被发缓形，以使志生
春分时我们应选择舒缓、伸展、户外的运动。重在“生发”，而非剧烈消耗。
推荐晨起在阳光下散步/慢跑，吸收阳气，或传统养生功：八段锦、太极拳等。
简洁版的“疏肝操”：
伸懒腰：模仿树木伸展，配合深呼吸，极度舒展肋胁。
拍打胆经：沿大腿外侧（裤缝线）自上而下轻轻拍打，疏通少阳之气。
穴位按揉，疏肝理气，调和气血：
经络是气血通道，春季按摩特定穴位可助肝气疏泄，调和气血。推荐穴位：
1. 太冲穴（足厥阴肝经原穴）：“消气穴”、“出气筒”。位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷。方法：用拇指按揉，感觉轻微酸胀，每侧3分钟。适合情绪抑郁、焦虑、血压偏高者。
2. 膻中穴（气会穴）：“开心穴”。位于两乳头连线中点。方法：用中指指腹顺时针按揉，或上下轻柔推擦。适合胸闷、叹气、心情不畅者。
3. 大敦穴（肝经井穴）：位于大脚趾外侧（靠第二趾侧）趾甲根角侧后方。方法：掐按，有提神醒脑之效，可缓解春困。
· 小贴士：建议每天早晚各一次，贵在坚持哦。
特色调理●治未病，固根本
居安觉兆，固本御变。此上工不治已病治未病之先机也。意思就是说在身体尚且安和之时，就要敏锐察觉细微的征兆；通过巩固生命的根本，来驾驭和防御可能发生的变化。这就是高明的医者（上工）不等到疾病发生再去治疗，而是在疾病萌发之前就把握先机的智慧。
推荐几个适宜春分的中医特色理疗：
1. 节气艾灸：推荐 灸“肝俞”“太冲”“足三里”。艾灸的温阳之力，可助力初生之阳气升发，特别适合平素体寒、乏力、易感冒者。
2. 疏肝刮痧：在肋胁部（肝胆经循行区域）进行轻柔刮痧，可显著疏通郁结之气。适合感觉压力大、两胁胀满、失眠多梦者。
3. 中药药浴/足浴：推荐使用 柴胡、薄荷、艾叶等疏肝散寒药材煮水泡脚，引火下行，助眠安神。
4. 中药香囊：使用川芎、白芷、苍术等芳香避秽药材制作香囊，佩戴身边，有醒脾化湿、预防时疫之效，颇具节气仪式感。
温馨提示：艾灸、刮痧等中医理疗建议在专业医师指导下进行，切勿自行操作。
参考：
《黄帝内经》中提到“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
《备急千金要方》中记载：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”
供稿来源：深圳市中医院感染性疾病科 张冰冰、护理部 周璐
科普指导：深圳市中医院护理部 徐明明
