春季是养肝的黄金时节，中医认为 “春气通于肝”，此时自然界阳气升发，肝气也随之旺盛。养肝就是顺应这股“生发”之气。春季养肝护肝、科学调养，可为全年健康打下坚实基础。
一、饮食养肝
核心原则：省酸增甘，多吃青菜。春季肝气需要升发，舒畅，中医理论认为“酸性收敛”，过食酸性食物会阻碍人体阳气的升发，过酸还会导致肝木克脾土，导致脾胃不适，所以应减少山楂、柠檬、醋等酸味食物摄入。增加甘味的食材摄取，能够补益脾土，防止肝木横逆克犯脾胃，可选用山药、大枣、莲子、小米、南瓜等。“色青入肝”，绿色蔬菜能帮疏肝气，清肝火，所以菠菜、芹菜、荠菜、豌豆苗等食材比较适宜。此外，芽类与辛香食物有助阳气升发，豆苗、豆芽、香椿、韭菜、葱、姜可以搭配摄入。
二、情志疏肝
肝喜条达而恶抑郁，春季养肝，需要肝气的条达，人体的气机才会舒畅。情绪管理至关重要，戒怒勿郁，畅达气机。心情不好时，别憋着，找朋友聊聊天，写写日记，把情绪发泄出来，找个“出气口”。生气、压抑会导致肝气郁结，引发头痛、烦躁、失眠等问题，遇到不顺心的事，及时倾诉、释放情绪，避免憋闷在心里。切记，在发怒时候，也需要克制，“发而皆中节谓之和”，只有有节制的发怒，才能致中和，避免“怒伤肝”。平素培养兴趣爱好，听听音乐、习字、园艺等，移情易性。
三、起居保肝
《黄帝内经》“人夜卧血归肝”，睡觉平卧时，人体的全身血液回流至肝脏，现代医学认为肝脏是人体的“血库”，人体的很多生化代谢和机体修复都是在肝脏进行。所以，保养肝脏的第一步是保证充足睡眠；同时还要做到早起，《黄帝内经》四气调神大论篇指出春三月得夜卧早起，早起与天地同频，让肝木的气机像新升的太阳一样向上伸展。衣饰适当的宽松，不要太过束缚，有利于肝的气机向外扩散，也就是“被发缓形，以使志生”的道理。春季要多户外活动，逛公园、爬登山团建一下，在户外与大自然同频，和万物一起复苏、升发。
四、导引调肝
中医理论认为“肝主筋”，通过特定的导引动作，能够对身体的筋骨进行拉伸，有效刺激人体的经络。肝经循行于身体两侧，拉伸能直接缓解肝气郁结。八段锦的“双手托天理三焦”招式，动作不但主理三焦，身体两侧胁肋的筋脉也得到舒展，所以，肝脏气机也能够疏通条达。其他的一些简单动作，譬如侧压腿，以及瑜伽拉伸动作等，能增强全身柔韧性的，都能起到调肝气，畅肝血的效果。注意，避免深夜剧烈运动，运动时保持心情舒畅，运动强度有量度，达到“形劳而不倦”的程度即可。
春季养肝，本质是一种顺应自然的生活方式，让身体如同春天的树木一样，抽枝发芽，焕发勃勃生机。从今天起，关注身体，呵护自己的“小肝”，让肝气舒畅，气血调和！
供稿来源：深圳市中医院治未病中心 林基伟
