《群芳谱》中记载“谷雨，谷得雨而生也”，此时降水明显增加，空气湿度逐渐加大。《月令七十二候集解》云：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也。雨读作去声，如雨我公田之雨。盖谷以此时播种，自上而下也。”此时养生可以围绕“调畅”与“滋养”两部分开展。
一、饮食：益肝脾
《黄帝内经》有言“脾者，土也，治中央，常以四时长四脏，各十八日寄治，不得独主于时也。脾脏者常着胃土之精也，土者生万物而法天地，故上下至头足，不得主时也。”谷雨时节，雨水增多，湿气加重，易伤脾胃，宜食益肝脾、祛湿利水之品。
1. 薏苡仁、赤小豆、山药、茯苓等，薏苡仁可利水渗湿、健脾止泻，《本草纲目》载“薏苡仁，阳明药也，能健脾益胃”。
l 赤小豆能利水消肿、解毒排脓。
l 山药可健脾益胃、滋肾益精。
l 茯苓能利水渗湿、健脾宁心。
2. 可适当食用一些辛温发散的食物，如韭菜、香椿等，以助阳气升发，但不宜食过于油腻、生冷及辛辣刺激性食物，如辣椒、生蒜、冰淇淋等，以免损伤脾胃。
3. 中医认为“脾主运化”，谷雨时节饮食应注意顾护脾胃的运化功能，多吃富含维生素和膳食纤维的食物，有利于促进消化吸收，增强体质。不宜过度进补，以免加重脾胃负担。
二、起居：防湿邪
谷雨时节，天气转暖，雨水增多，湿度较大，应在保证充足睡眠的情况下，适当晚睡早起，遵循《黄帝内经》“夜卧早起，广步于庭”，建议子时（晚上11点）入睡，日出时起，以顺应自然阳气生发。但此时早晚温差仍较大，要注意适时增减衣物，防止湿邪侵袭。
由于空气湿度大，要注意保持室内通风干燥，可使用除湿设备降低室内湿度。同时，要避免久居潮湿之地，不穿未干透的衣服，以免外湿侵入人体，导致关节疼痛、肌肉酸痛等症状。
三、运动：祛湿气
谷雨时节，气候湿润，人体易受湿邪困扰，出现身体困重、乏力、食欲不振等“湿困”现象。
对于改善这种情况，一是要保证充足睡眠，二是要多参加户外运动，如散步、慢跑、八段锦等，以促进身体新陈代谢，增强体质，祛除湿气。
还可进行中医拍八虚（两腋窝→两肘窝→两腹股沟→两腘窝），以空心掌在每个部位拍打50至100下，早晚各一次，有助于疏通经络、调和气血、祛湿排毒。
四、中医适宜技术祛湿浊通经络
1. 督灸
督脉是“阳脉之海”，谷雨时节，湿气易阻滞经络，督灸是在背部督脉上铺以姜泥和艾绒、艾柱，通过燃烧产生的热力以达到温通经脉，扶正阳气，祛除体内湿浊之邪，增强机体抵抗力。《扁鹊心书》中记载“保命之法，灼艾第一，丹药第二，附子第三”，说明了艾灸在养生保健中的重要作用。
2. 拔罐、
谷雨时节风邪、湿邪盛，拔罐通过负压作用使局部皮肤充血、瘀血，以祛风散寒、疏通经络、祛除湿气、缓解肩颈腰背肌肉酸胀疼痛等症状。《本草纲目拾遗》中提到“罐得火气合于肉，即牢不可脱……肉上起红晕，罐中气水出，风寒尽出”，体现了拔罐的祛邪作用。
这个谷雨，不妨走进深圳市中医院护理门诊，去除湿气和乏力以通畅的经络、强健的体魄迎接季节的更替！
【护理门诊地址】
光明院区护理门诊：深圳市中医院光明院区门诊医技楼一楼C区。
【挂号就诊方式】
挂号任一名出诊医生，告知医生“护理门诊中医治疗”意愿，经医生辨证问诊及开单，前往门诊楼1楼护理门诊进行调养。
供稿来源：深圳市中医院护理部 文书琴
科普指导：深圳市中医院护理部 徐明明
