公众人物张先生突发离世的消息，让无数人深感痛惜。然这并非个例，而是当下心源性猝死高发的真实缩影。
据国家心血管病中心《中国心血管健康与疾病报告》、中国心源性猝死流行病学调查数据显示： 我国每年心源性猝死人数超54万，每天约1500人、每分钟1人因心脏问题离世；2013至2021年，发生率从每10万人8.36例翻倍至18.59例；18至35岁青年人群占比，从2015年12%升至2024年28%，猝死正持续年轻化。
猝死从不是突如其来的意外，而是长期透支、脏腑气血失调的结果。中医 “上工治未病”，心为君主之官，主血脉、主神明，养心即是保命、护心即是护前程。
一、中医观“猝死”：并非意外，而是积渐所至
中医将猝死归为“真心痛、卒心痛”范畴，核心病机为：
久劳伤气、熬夜伤阴； 肥甘厚味生痰浊 ；情志郁结致血瘀， 长期叠加心脉突然闭塞、气血中断危及生命。
二、饮食失节：膏粱厚味，最易堵心脉
现代人生活节奏快，常年奔波忙碌，三餐不规律、饮食重油重盐、应酬饮酒不断，表面风光无限，实则步步伤心。
中医认为：“饮食自倍，肠胃乃伤”，脾胃受损，则运化失常，水湿不化，聚而成痰浊。痰浊阻滞脉道，血行不畅，久而成瘀，形成“痰瘀互结”，正是胸痹、心痛、心源性猝死的重要诱因。
中医养心食养建议：
- 少食膏粱厚味、生冷寒凉、甜腻过饱。
- 多食清淡、温软、易消化之品，顾护脾胃以绝生痰之源。
- 可适当选用：山楂、黑木耳、芹菜、莲子、百合、茯苓等。
- 戒烟限酒。酒性辛热耗阴，烟毒易耗心气、阻塞脉络。
《素问》有言：“膏粱之变，足生大丁”，放纵口腹之欲，换来的往往是脏腑的沉重负担。
三、起居无常：昼夜颠倒，最耗心阴心血
许多人长期熬夜工作、昼夜颠倒，在中医看来，是逆天时、伤正气的行为。
- 子时（23:00至1:00）胆经当令。
- 丑时（1:00至3:00）肝经当令。
- 午时（11:00至13:00）心经当令。
人卧则血归于肝，肝藏血，心行之。
长期不睡、少睡、熬夜，会直接耗伤心血、损耗心阴，导致心悸、胸闷、气短、心烦、失眠，久而久之，心脏储备极度透支，稍有诱因即可突发危证。
起居养心要点：
- 尽量23点前入睡，不熬夜透支心神。
- 中午可小憩10至20分钟，以养心安神。
- 避免久坐不动，久坐伤肉、阻气血，宜定时起身舒展血脉。
《黄帝内经》：“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”规律作息，才是养心最便宜、最有效的良方。
四、情志过极：焦虑紧绷，最易气滞血瘀
长期高压、焦虑、急躁、思虑过度，是当代人心脏健康的隐形杀手。
中医讲：“七情内伤，皆可致病”：
- 思则气结：过度思虑，气机郁结，血行不畅，瘀阻心脉。
- 怒则气上：急躁易怒，肝火扰心，迫血妄行。
- 惊则气乱：长期紧张焦虑，心神不宁，耗伤心气。
长期情志失调，会导致气机郁滞、血脉挛缩，与现代医学所说的交感神经兴奋、血压升高、血管痉挛高度契合。
情志调摄要点：
- 少攀比，少内耗，凡事不过度用力。
- 心烦易怒时，可深呼吸、散步、远眺，疏解肝气。
- 中医讲“肝木条达，则心神自安”，情绪柔和，心脉才会通畅。
五、季节与气候：顺应四时，方能护心
季节气候变化，对心脉影响尤为明显。
“寒主收引”，气温骤降、风寒侵袭，易致血脉收缩、心脉拘急，是心绞痛、心梗高发的重要诱因。
夏季暑热当令，“暑多耗气伤津”，大汗淋漓则心气随之外泄，也易诱发心疾。
顺时养心要点：
- 春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，心与四季相应。
- 秋冬注意胸背保暖，避免寒邪直中心脉。
- 夏季避免大汗亡阳，及时补水，不贪凉饮冷。
- 顺应日出而作、日落而息，不与天时对抗。
《素问》：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”
六、中医日常养心简法，人人可做
1.按揉内关
内关为心包经络穴，常按可宁心安神、理气止痛，缓解胸闷心悸。
2.常按神门
心经原穴，安神定志，改善失眠、焦虑、心慌。
3.温和运动
太极拳、八段锦、慢走等，以“动以通脉，静以养心”为原则，忌剧烈暴汗。
4.茶饮调养
气虚者：黄芪＋党参少量代茶饮。
阴虚者：麦冬＋百合。
血瘀体质：可在医师指导下少量使用丹参、山楂等。
5.切忌“逞强”
出现持续胸闷、胸痛、心慌气短、大汗、面色苍白，切勿硬扛，立即就医。
人生最大的赛道，是健康。人一生中有很多选择，也有很多赛道要拼，但所有的理想与未来，都建立在“活着且健康”的基础之上。《黄帝内经》的养生智慧，归根结底不过十六字：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，恬淡虚无。”
愿我们都能：护好心脉，安稳作息，心神安宁，百病不侵，在奔赴理想的道路上，先护好这颗珍贵的心。
供稿来源：深圳市中医院特需医疗办公室 袁海蓉
科普指导：深圳市中医院特需医疗办公室 易无庸
