您是否有学习疲劳压力大，工作内卷心情差，心慌意乱思绪远，辗转反侧难入眠的情况呢?近年来，社会节奏越来越快，加班、熬夜已成常态。失眠的发生率也在逐年上升，据统计，全球不同程度失眠人群约占20%，我国18岁以上人群的失眠率，高达38.2%。长期失眠不仅会导致人们出现神经衰弱、精神障碍、免疫力低下等一系列健康问题，还会影响其工作与学习效率。
失眠不该是习惯和常态，为改善睡眠状态一起来学习3个自调小妙招，助力安眠吧！
1. 点按翳风穴
翳风穴是手少阳三焦经穴，具有疏风清热、通利关窍的功效。
取穴：耳垂后方可触及一凹陷，此凹陷张口时更明显处，即为本穴。
方法：用食、中二指，或食指指关节点按2至3分钟，以自觉酸胀感为宜。
2. 按揉安眠穴
属经外奇穴，头颈部穴位。具有宁神镇静、平肝熄风的作用。
取穴：在翳风穴与风池穴连线的中点。
方法：用食、中二指或食指指关节点按2至3分钟，以自觉酸胀感为宜。
3. 点按印堂失眠穴
取穴：两侧眉毛与内眼角交叉连续的中点。
方法：
l 坐位时：双手握拳，拇指屈曲，掌心相对并拢，手肘可支于桌面，头部轻靠于拇指关节处，使拇指关节处轻压于印堂失眠点，轻轻向上提拉，缓缓闭目养神。
l 卧位时：取侧卧位，枕头厚度与肩同宽或略高，同侧手肘屈曲，握拳、拇指屈曲，拇指关节轻压于印堂失眠点，下腿弯曲，上腿伸直，缓缓闭目养神。
小贴士：
第1、2招，随时可进行，第3招，在您要休息时进行。
此法适用人群广泛，简单易学，可操作性强，还可搭配舒缓音乐。五音疗法，让自我调理改善失眠状态这事，化繁为简
从日常做起，与不眠之夜说再见！
供稿来源：深圳市中医院推拿科 毛燕飞
