一、为什么要好好刷牙？
清除牙菌斑、食物残渣，预防龋齿、牙周病（牙龈出血、口臭、牙齿松动）。
保护牙釉质，减少牙齿敏感、酸痛。
清新口气，提升社交自信。
儿童从小养成好习惯，为恒牙健康打下基础。
二、标准刷牙法：巴氏刷牙法（推荐）
1. 准备工作
软毛小头牙刷（每3个月更换一次）。
含氟牙膏（豌豆粒大小，儿童需家长监督）。
温水漱口，避免刺激牙龈。
2. 核心步骤
刷毛倾斜45°：将牙刷毛对准牙龈沟，与牙齿呈45°角，轻压刷毛。
小幅水平颤动：在2至3颗牙的范围内，水平轻轻颤动10至15次，清洁牙龈沟和牙面。
3. 按顺序清洁：
先刷上排牙齿外侧 → 再刷下排牙齿外侧。
接着刷上排牙齿内侧 → 再刷下排牙齿内侧。
最后刷咬合面（将牙刷垂直，前后刷动）。
轻刷舌面：用牙刷背面或刮舌器轻刷舌背，减少细菌残留。
漱口与清洁：用温水彻底漱口，清洗牙刷并晾干。
3. 关键时间
每天早晚各刷1次，晚上刷牙更重要（睡眠时唾液分泌减少，细菌更易繁殖）。
每次刷牙不少于2分钟，确保每颗牙齿都清洁到位。
三、常见刷牙误区
用力横刷：易导致牙龈萎缩、牙颈部楔状缺损，牙齿敏感。
只刷外侧：内侧和咬合面易残留菌斑，是龋齿高发区。
刷牙时间太短：无法有效清除牙菌斑，清洁效果大打折扣。
牙刷长期不换：刷毛变形、滋生细菌，反而加重口腔问题。
儿童用成人牙膏：含氟量过高，易导致氟斑牙，需使用儿童专用含氟牙膏。
四、儿童刷牙特别提示
0至3岁：家长用指套牙刷或纱布清洁口腔，睡前避免含奶瓶入睡。
3至6岁：使用豌豆粒大小的儿童含氟牙膏，家长协助刷牙，教会正确方法。
6岁以上：逐步独立刷牙，家长监督，配合使用牙线清洁牙缝。
每半年带孩子做一次口腔检查，及时涂氟、做窝沟封闭。
五、额外护牙小技巧
配合牙线：每天用牙线清洁牙缝，清除牙刷刷不到的菌斑。
控制甜食：减少糖果、碳酸饮料摄入，吃完甜食及时漱口。
定期洁牙：每半年至一年洁牙1次，清除牙结石，预防牙周病。
及时就医：出现牙龈出血、牙痛、牙齿敏感等问题，不要拖延，尽早就诊。
刷牙是最简单、最有效的口腔保健方法，坚持正确刷牙，就能远离口腔疾病，绽放自信笑容。
供稿来源：深圳市中医院口腔科 安丽娜
