你是不是也这样？晚上躺在床上，脑子停不下来，越想睡越睡不着。好不容易睡着了，一点动静就醒，第二天没精神、脾气差、记性也不好。
失眠现在特别普遍，我国有3亿多人睡不好。长期睡不好，皮肤差、免疫力低、心情烦躁，还会影响心脏健康。
为什么会失眠呢？
中医讲，白天阳气盛，人就清醒活跃；夜晚阴气盛，阳气该潜藏、收敛，进入阴分，人才能安然入睡。
今天要给大家分享的引阳入阴安眠操，通过简单舒缓的动作，放松全身经络，平复亢奋的阳气，引导阳气内敛，让身体慢慢进入放松、安静的状态。每天睡前花10分钟做一遍，就能有效改善入睡难、睡眠浅的问题。这套操动作轻柔舒缓，适合所有年龄段，睡前在卧室床上就能做，做完浑身放松，睡意自然来。
引阳入阴安眠操
【第一步：经络梳梳头】
操作方法：取坐位，用经络梳，从前发际线往后梳到后脑勺，再从两侧梳到耳后，梳 2 分钟。力度轻一点，头皮微微发热就好。
作用：头部是诸阳之会，疏通头部经络，缓解大脑疲劳，同时改善头皮血液循环，放松头部神经。
【第二步：开天门】
操作方法：用刮板，从眉心往上刮至发际线，力度轻柔均匀，以皮肤微微发热为宜。
作用：天门穴是头部阳气的门户，推揉此穴能疏通头部经络，清脑安神，快速缓解大脑亢奋、思虑过度的状态。
【第三步：推坎宫】
操作方法：食指屈曲从眉心开始，沿着眉毛往两边推到太阳穴，推 1 分钟。
作用：放松眼睛、缓解烦躁，让心情平静。
【第四步：揉太阳】
操作方法：用食指、中指、无名指共同屈曲按揉太阳穴，顺时针轻轻转圈，揉 1 分钟。
作用：缓解头痛、头紧，帮助入睡。
【第五步：揉百会】
操作方法：大拇指或刮板按在头顶正中间（百会穴），轻轻转圈揉 1 分钟。
作用：安定心神，让大脑彻底放松。
【第六步：勾风池压安眠】
操作方法：以中指勾风池穴（枕骨下两侧凹陷处），拇指压安眠穴（耳后乳突与风池穴之间的凹陷处），持续按压操作约 1 分钟，力度以微微酸胀为宜。
作用：放松脖子和头部神经，专门助眠。
【第七步：按承浆、勾廉泉】
操作方法：用大拇指下巴窝（承浆穴），再用食指勾按揉喉咙上方（廉泉穴）共1 分钟，全程轻一点，别压到气管。
作用：收住上浮的阳气，滋阴安神，把阴阳调顺，准备睡觉。
【收势动作：腹式呼吸，引阳入阴】
操作方法：平躺，双手放肚子上。用鼻子慢慢吸气，肚子鼓起来；用嘴巴慢慢呼气，肚子瘪下去。重复 10 次，越慢越好，做完就睡觉了。
作用：让身体进入睡眠模式。
温馨小贴士
1、这套操睡前 10 分钟做效果最佳，做完直接关灯睡觉，不要再看手机、电视，避免再次刺激大脑。
2、动全程保持缓慢、轻柔，不用追求力度，以身体放松、舒适为主。
3、坚持每天做，一般3至5天就能明显感觉到入睡变快、睡眠变沉，长期坚持，彻底告别睡眠障碍。
好睡眠是健康的基础，别让失眠偷走你的精力和快乐。不用羡慕别人沾床就睡，从今晚开始，跟着这套引阳入阴安眠操，一步步放松身心，让阳气归位，让睡意自然降临，每晚都能睡个安稳觉，醒来元气满满！
供稿来源：深圳市中医院针灸科二病区 赵诗婷
