立夏，夏季之始，万物繁茂，阳气渐盛。中医认为“夏气通心”，此时气候渐热、湿气渐增，养生当以养心安神、顾护阳气、健脾祛湿为要，顺应时节调养，方能安然入夏。
一、立夏养生核心：养心护阳，健脾祛湿
中医五行理论中，夏属火，对应五脏为心。入夏之后，气温升高，心火易亢，常出现心烦失眠、口舌生疮、急躁易怒等表现。同时雨水渐多，湿气加重，易困阻脾胃，使人身体困重、食欲不振、腹胀乏力。
二、春夏养阳：护阳为先，远离寒凉
《黄帝内经》提出“春夏养阳”，立夏正是养护人体阳气的重要时节。阳气充足，则脏腑调和、正气稳固。
日常需注意减少寒凉刺激，少食冰饮、生冷瓜果，避免长时间直吹空调，重点做好颈肩、腰腹、足部保暖。同时作息规律，不熬夜、不耗伤阳气，顺应昼长夜短的自然变化，早睡早起，以助阳气升发。
三、饮食调养：增酸少苦，清淡祛湿
立夏饮食宜清淡、易消化，遵循增酸少苦、健脾祛湿的原则。
1.可适当食用酸味食物，如番茄、柠檬、乌梅、山楂、桑葚，起到敛汗生津、固护阴液的作用；
2.适量摄入苦味食材，如苦瓜、苦菊、莲子心，清心降火、除烦安神；红色食物如红枣、红豆、樱桃等，有助养心补血；薏米、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜、陈皮等，则能健脾祛湿、改善困乏。
3.中医说“红色入心”，可多食红枣、红豆、西红柿、草莓等，可养心补血。
4.饮食需清淡，尽量少食辛辣油腻、烧烤厚味，以免助湿生热、损伤脾胃。湿气重的人可食用薏米、赤小豆、山药、冬瓜、陈皮等，帮身体排排湿。
四、起居调养：睡好子午觉，养心神
立夏起居重在安神养阳，提倡“晚睡早起，适当小憩”。
午时（11:00至13:00）为心经当令，小憩15至30分钟，可养心气、解疲乏；夜晚尽量在23点前入睡，以养阴血、安心神。充足规律的睡眠，能有效缓解夏季烦躁、困倦、精神不振等问题。
五、简易穴位保健：养心安神
日常可按揉三个常用穴位，舒缓身心、辅助调养：
- 内关穴：宁心安神，改善心慌、胸闷、失眠。
- 神门穴：清心安神，缓解烦躁焦虑。
- 涌泉穴：引火归元，助眠降火。
每穴按揉1至2分钟，以酸胀感为宜，早晚各操作一次即可。
六、运动有度：微汗即止，不伤正气
中医认为“汗为心之液”，出汗过多易耗伤心气。立夏运动宜温和舒缓，选择散步、太极拳、八段锦、慢跑等方式，尽量在清晨或傍晚气温适宜时进行，以微微出汗为度，避免烈日下剧烈运动导致大汗伤津。
七、情志调摄：心静则安
夏季心火易旺，情绪易急躁波动。保持心情平和、少怒少躁，使气机舒畅、心神安定，正是“心静自然凉”的中医智慧，也是夏季养生的重要一环。
立夏养生，贵在从饮食、起居、运动、情志入手，温和调养，不贪凉、不妄劳、不躁怒，便可安稳度夏，身健心安。这个夏天，不妨走进深圳市中医院护理门诊，顺应自然节律，调养心脾、护卫阳气。
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挂号任一名出诊医生，告知医生“护理门诊中医调养”意愿，经医生辨证问诊及开单，前往门诊楼1楼护理门诊进行调理。
供稿来源：深圳市中医院护理部 郑美玲、文书琴
科普指导：深圳市中医院护理部 徐明明
