小满时节到，气温日渐升高，降雨增多，空气湿度加大。按照四时养生规律，此时天地阳气渐盛、湿热渐起，很多人容易出现身体困重、精神疲乏、胃口变差、心烦易燥、睡眠不踏实等情况。
其实这些不适，都是季节气候变换带来的正常身体反应。遵循顺时养生、天人相应的理念，不用复杂调理，从日常起居、饮食、情绪、运动几方面稍加注意，就能平稳调理、舒适度夏。
一、起居作息：规律睡眠，养护心神
进入春夏交替时段，白昼渐长，建议早睡早起，尽量不熬夜。熬夜易耗伤心气、加重体内虚火，容易使人白天疲惫乏力。
中午建议小憩15至30分钟，静心养神、缓解疲乏，是夏季很好的养心方式。
早晚仍有凉意，不宜过早露腰、露脚踝，少长时间直吹空调冷风，避免寒湿侵入身体，加重困倦和湿气。
二、饮食调养：清淡为宜，健脾祛湿
这个时节气候偏湿热，脾胃功能容易偏弱，饮食宜清淡少油、温和易消化。
日常可多食用应季食材：冬瓜、丝瓜、苦瓜、莲藕、莲子、赤小豆、薏米等，帮助健脾祛湿、清心润燥。
建议少吃生冷冰饮、冰镇瓜果、辛辣油炸、甜腻重味食物。贪凉、吃太油腻，容易损伤脾胃、积聚湿气，引发腹胀、困乏、肠胃不适。三餐七分饱，定时定量，不给脾胃增加负担，就是最好的日常养生。
三、情志调养：静心平和，安稳心绪
夏季心气偏旺，人容易情绪急躁、心烦易怒、遇事易焦虑。养生重在养心，平时保持心态平和，少烦躁、少闷气，遇事放宽心态。闲暇多静养、多散步，舒缓情绪、收敛心神，情绪平稳了，身心自然舒畅安稳。
四、适度运动：舒缓为主，微微出汗即可
适合选择散步、慢跑、八段锦、轻柔健身等温和运动，以微微出汗为宜，帮助疏通经络、代谢湿气、提振精神。尽量避开正午高温时段剧烈运动，避免大汗耗气、体虚乏力。运动出汗后及时擦干更衣，不要马上吹风受凉。
五、日常简易养生提醒
1. 室内常开窗通风，保持空气流通，减少潮湿闷滞感。
2. 体质偏湿气重、经常犯困乏力的人，更要做到少贪凉、饮食清淡、作息规律。
3. 日常保持良好生活习惯，顺应季节变化，就是最简单、最靠谱的养生。
二十四节气养生，讲究顺势而为、循序渐进。立夏至小满这段时间，把握养心神、健脾胃、祛湿气、避寒凉几个要点，把养生融入每日生活，不用刻意进补，也能调和身心、安稳度夏。
供稿来源：深圳市中医院针灸科二病区 曾雪霞
科普指导：深圳市中医院针灸科二病区 杜静
