随着夏日推进，温度不断上升，暑气熏蒸，走在户外仿佛被“热浪包裹”，稍不注意，暑气就会“找上门”，连白居易都感慨：“足蒸暑土气，背灼炎天光。力尽不知热，但惜夏日长”。 不少人出现乏力嗜睡、口干心烦、肠胃不适等症状，中医防暑讲究“顺应时节、内外调护”，祛暑与养生相兼顾，既能应对当下暑热，也能让人体的养生与夏季“养长”的智慧相呼应。
一、起居调整
夏日昼长夜短，《黄帝内经》要求起居作息应当“夜卧早起”，保证7至8小时睡眠，避免熬夜耗伤阳气，确保“正气内存，邪不可干”。阳光升起时就应该起床，此时温度相对不高，将事务提前处理完毕，是避开白昼暴晒的好方法。中午11:00至13:00是心经当令的时间，此时外界环境温度已经比较高，小憩20至30分钟，能“安养心神”，减少中暑风险。室内通风凉爽，遮光窗帘阻挡阳光直射，适当开启风扇或空调，空调温度控制室内温度26℃左右，节能降温；同时，避免室内外温差过大造成身体不适。
二、饮食调理
夏季炎热，汗出较多，体液容易丢失，岭南地区往往湿气也偏重，高温高湿的环境下，更加容易有脾胃运化失常情况，出现食欲不振、腹胀腹泻等问题。饮食尽量向“清淡易消化、祛湿养脾、清热解暑”等要求靠拢。清淡饮食，粥、汤面、凉拌菜、豆制品可选用；避开辛辣、煎炸等食物，可以减少心火产生，从内杜绝暑热的火苗。适当吃绿豆、莲子、赤豆、薏米等健脾祛湿食材，解暑又养生。瓜类能清热解暑，西瓜、冬瓜、苦瓜等当季食品可以选用。切记，不可过于贪凉，不过食冰制、冰镇等瓜果冷饮，防止脾胃阳气损伤，导致寒湿内生。
户外防护
中医遵循“虚邪贼风，避之有时”原则，提前的防治是最好的处方！户外防护，做到日常防晒、降温。高温天气下，避免10:00至16:00长时间外出，这是一天中最热时段。需要外出时，着装的服饰选择宽松、浅色、透气的棉质衣服，有利于汗液排出，现代的冰丝速干短袖也可作为选择，规避紧身、不透气的面料服饰。外出戴遮阳帽、防晒衣，涂抹防晒霜。开车先通风散热再开空调，不要在熄火车内长时间休息。户外运动，选清晨或傍晚时间，减少剧烈运动，及时补水擦汗，不要等渴了再喝水。
四、情志调节
《黄帝内经·六节藏象论》：“心者，生之本……为阳中之太阳，通于夏气”。心与夏气相通，同时“心主神明”，夏季暑气旺盛，易扰动心神，出现心烦易怒、失眠多梦、注意力不集中等“暑热扰心”症状，而情绪烦躁又会加重暑热不适，形成恶性循环。日间活动，专注而意诚，可以减少心浮气躁感。听听舒缓的音乐，可以有效平复心绪，息心、静心。适当的舒缓活动，如早晨慢跑微微出汗、傍晚散步缓和节奏，都是调和情绪的方法。与人互动交流时，避免怒火发起。保持平和乐观的心态，做到“心静自然凉”，心气顺畅，暑气也得以消导。
供稿来源：深圳市中医院治未病中心 林基伟
