转眼间，一年阳气最旺盛的季节盛夏就在当前，大家开始心烦气躁、失眠多梦、大汗淋漓，胃口变差。中医讲究“四时养生”，《黄帝内经·六节藏象论》：“心者，生之本……为阳中之太阳，通于夏气”，意思是心脏是生命的根本，属“火”，心与夏气相通，心主血脉、主神明，是人体的“君主之官”，夏季阳气最盛，心火易亢，一旦心神失养，就会出现以上不适症状，更甚的，还会让人陷入烦躁焦虑的情绪内耗。所以，夏日养生的第一要务，不是盲目进补，而是 “养心”，帮你顺时调养，解锁清爽盛夏。
一、饮食养心：食苦得安，酸甘益阴
夏日要适当“食苦”，俗话说“夏日吃苦，胜似进补”，苦味入心，能清热、泻火、除烦。心烦失眠、小便黄赤，甚至口舌生疮时候，可以吃点苦瓜、油麦菜，或者喝点绿茶，譬如龙井、毛尖等。夏天汗出多，中医认为“汗为心之液”。出汗太多，不仅丢失水分，造成心阴亏损，同时耗损心气，这也是大家觉得夏天疲倦乏力的原因。单纯喝白开水有些人觉得不解渴，这时候，用酸的食材配合甜的食物，即中医的“酸甘化阴”法，譬如酸梅汤，能生津液，并且收敛耗散的心气。只是单纯补充耗损的心气、心阴，喝点生脉饮即可。
二、作息养心：晚睡早起，小憩安神
夏季昼长夜短，中医提倡“晚睡早起”，《黄帝内经》：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起”，夏季是天地成就万物繁茂锦秀的时候，天地的气机不断交融，信息能量不断得到促进和加强，此时可以适当晚点休息，但晨起时间要早起，跟天地的规律同频。一天之中，心经当令时间段是中午11点到下午1点，此时阳气最盛，一上午的劳作伤心神，闭目养神小憩20分钟，能让“心火”降下来，快速补充消耗的心气、稳心神。
三、运动养心：温和舒缓，忌伤津液
夏季运动应当遵循 “舒缓、适度、避高温”，中医认为“汗为心之液”，避免剧烈运动带来大汗淋漓，导致心气与津液耗伤。温和的运动方式，既能促进气血循环，又能养护心脏功能。最佳运动时间为清晨或傍晚，此时气温相对凉爽，阳光柔和，可以防止中暑。运动后先用毛巾擦干汗水，不要立刻冲凉，尤其是冷水澡，避免寒邪侵入，导致经络阻滞，引发关节不适或心脏不适。运动后可适量饮用淡盐水或运动饮料，补充水分与电解质，避免饮用含糖饮料。
四、情志养心：心静体凉，心安暑消
中医讲“心主神明”，情绪波动最伤心。夏季天气炎热，汗出较多，岭南地理环境偏湿闷，更加容易导致人体内的心火上炎，情绪烦躁、易怒、焦急。《黄帝内经》：“无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”，夏三月，昼长夜短，容易心火躁动，日间活动，专注而意诚，可以减少心浮气躁感。与人互动交流时，避免怒火发起。保持平和乐观的心态，做到“心静自然凉”，心气顺畅，暑气也得以消导。
夏日养心不仅能顺应季节规律、养护身体本源，更能帮我们摆脱夏季的烦躁与疲惫。愿你在炎炎夏日，守住内心的清凉，安然度夏。
供稿来源：深圳市中医院治未病中心 林基伟
