“五月五，是端阳；门插艾，香满堂；吃粽子，撒白糖；龙舟下水喜洋洋。”
端午节到了，家家户户粽叶飘香，节日氛围浓厚。但对家里有“小神兽”的宝爸宝妈来说，这个时节却有点“头疼”——天气忽冷忽热，蚊虫开始活跃，孩子动不动就胃口不好、长痱子、睡不踏实……别担心！深圳市中医院儿科这就为您送上一份融合中医智慧与端午习俗的 “护娃宝典” ，陪您和孩子健康、有趣过端午！
一、为什么说端午时节带娃要格外上心？
中医认为，端午正值仲夏，气温升高、雨水增多，是一年中“湿热交蒸”最重的时期。所以啊，咱们的古人很智慧，把农历五月称为 “毒月” ，认为此时湿热交加，毒虫滋生，人体最容易受到侵袭。咱们家的小宝贝“脏腑娇嫩、形气未充”，也就是中医常说的“脾常不足”，运化水湿的能力相对较弱，更容易出现胃口差、消化差、长痱子、睡不好、烦躁哭闹等问题。
因此，在端午时节带孩子，核心养护关键词就是：健脾、祛湿、安神。
二、吃粽子也有中医“讲究”，别让美味变负担！
粽子是端午的主角，香糯可口，孩子们都嘴馋。但是，粽子主料是糯米，其淀粉结构特殊，黏性大、不易消化，对孩子娇嫩的脾胃来说，吃不对容易引起积食、腹胀、便秘。
儿科医生教你“科学吃粽四步走”：
第一，控数量——量“龄”而行。
· 3岁以下婴幼儿： 肠胃功能发育尚不完善，且吞咽协调能力较差，不建议食用粽子（黏稠的糯米极易引发噎呛风险）。
· 3至6岁学龄前儿童： 肠胃依旧脆弱，尝一两口即可，建议一次不超过半个常规大小的粽子。
· 学龄期儿童： 单次不超过一个小型粽子，切勿贪多。
第二，选时机——上午中午最佳。
粽子最好在午餐时间吃，这时段消化功能最强，吃下去的糯米能有足够时间运化吸收；晚餐吃粽子则容易积食过夜，影响孩子睡眠质量。
第三，巧搭配——助消化“黄金搭档”。
吃粽子时，可以搭配山楂水、陈皮水或麦芽茶，帮助消食化积；也可以配一些清淡的蔬菜，增加膳食纤维。
第四，忌冷饮——趁热吃别贪凉。
糯米放凉后质地变硬，更难消化。切忌搭配冷饮、冰西瓜等寒凉食物同食，寒凉食物会收缩肠胃血管、抑制消化液分泌，极易引发腹痛、腹泻。
三、端午“老习俗”，藏着中医育儿“大智慧”
咱们的老祖宗过端午，留下了挂艾草、佩香囊等一系列传统习俗，其中蕴含着很实用的中医养生原理！他们把端午节过成了“全民卫生节”——挂艾草、佩香囊、洗药浴，这些是中医“治未病”的防疫智慧。正如《黄帝内经》所说：“上工治未病，不治已病。”
1. 挂艾草菖蒲——天然的“空气净化器”
“手执艾旗招百福，门悬蒲剑斩千邪"
端午这天，家家户户门前挂上的艾草和菖蒲，其实是天然的"儿童防护盾"：
- 艾草：性温味辛，含有挥发性芳香油，能驱蚊蝇、净化空气，还能抑制空气中的病菌传播。对容易过敏、长湿疹的宝宝特别友好！
- 菖蒲：叶片如剑，芳香开窍，能化湿醒脾，让因湿热而胃口不佳的小朋友精神一振。
【儿科小贴士】采一把新鲜艾草菖蒲挂在宝宝房门或窗边，既添节日气氛，又造天然屏障。但注意保持通风，避免香气过浓哦！
2. 佩戴中药香囊——孩子的“防身小卫士”
“戴个香草袋，不怕五虫害”
给孩子佩戴一个纯天然中草药制成的香囊，能起到清香、驱虫、避瘟、防病的多重功效。香囊里的中药往往含有艾叶、白芷、薄荷、丁香、苍术、藿香等芳香类药材，具有“芳香辟秽”的作用。
【香囊小提示】
· 一定要选择纯天然中药的香囊，避免劣质化学香料或香精炮制的香囊，以防引发过敏。
· 如果孩子皮肤特别敏感，可以将香囊挂在床头、推车上或书包上，不直接接触皮肤。
· 三岁以下婴幼儿要防止将香囊放入口中啃咬。
· 对中药过敏或哮喘患儿慎用。
3. 兰汤沐浴——古人的“药浴SPA”
“浴兰汤兮沐芳”
端午用草药煎汤给宝宝洗澡，是中医外治法的妙用之——皮肤吃药，祛湿解毒！
推荐儿童药浴方（煮水15分钟后兑入洗澡水）：
- 祛痱止痒：艾叶30g + 金银花20g + 薄荷10g。
- 健脾祛湿：艾叶30g + 佩兰20g + 藿香15g。
- 安神助眠：艾叶20g + 合欢皮15g + 夜交藤15g。
【操作指南】
- 水温37至38℃（比平时略低），药浴时间5至10分钟。
- 饭后1小时进行，避免空腹或刚进食后。
- 皮肤破损、发热期间暂停。
-洗浴后及时擦干保暖，避免吹风受凉。
四、起居养护三要点：护好孩子的“后天之本”
端午时节湿度大，孩子最容易“湿困脾土”，也就是脾胃被湿气“困住”了，出现不爱吃饭、浑身乏力、大便黏腻等情况。
1. 健脾祛湿食疗方：
饮食上应多选择性平偏温、健脾化湿的食材，比如炒白扁豆、茯苓、山药、炒薏米，可以给孩子煮粥或做汤。
针对深圳端午湿热气候，分享两款温和、适配孩童体质的食疗方，老少皆宜、做法简单：
- 冬瓜薏仁瘦肉汤：炒制薏仁温和祛湿、不伤脾胃，搭配冬瓜清热利水、瘦肉补虚，适合舌苔厚腻、小便偏黄、身体困重的孩子，日常饮用可清解体内湿热；
- 苹果茯苓小米粥：茯苓健脾益气、祛湿安神，苹果生津养胃，小米温润补脾，积食、脾胃虚弱、挑食厌食的孩子常吃，能温和调理脾胃功能。
2.居家小儿推拿小妙招：
每天只需花十分钟，在家就能帮孩子健脾祛湿！
· 揉板门：用拇指按揉孩子手掌大鱼际顶面。这是健运脾胃、祛除水湿的基础手法，简单好用。
· 捏脊：让孩子俯卧，用双手拇指与食指沿脊柱两侧从尾骨向上捏提至大椎穴，3至5遍即可。这个小手法可以调动孩子全身阳气、增强免疫力。
3.充足睡眠防“心火”：
夏季属火，对应五脏为心。天气闷热，孩子本就“心肝有余”，容易心火偏旺，变得爱发脾气、睡不安稳。中午记得安排半小时到一小时的午休，帮助孩子恢复精力、降心火；晚上尽量在9点前入睡。
五、端午养娃总结
端午养生，核心不在于“过节仪式”，而在于顺时调养、扶正祛邪。小儿养生以“脾胃为本、护阳祛湿为要”， 最好的健康“宝典”就藏在咱们千百年传承下来的传统智慧之中，少吃黏腻生冷、多吃健脾祛湿食材，巧用艾蒲、香囊、药浴等传统古法，搭配简单推拿，就能帮孩子驱散夏日湿浊、守护脾胃阳气。
仲夏养得好，秋冬少生病！祝愿所有宝贝，端午安康、脾胃调和、茁壮成长，清爽安然度过炎炎夏日！
供稿来源：深圳市中医院儿科 王璋
