脖子是全身最辛苦的部位之一。低头看手机，颈椎承受的压力相当于顶着两个大西瓜。久坐、歪头、枕头不合适、受凉，都在一点点给颈椎加压。时间长了，脖子酸、肩膀僵、头晕手麻，全是它发出的信号。
一、颈椎为什么容易出问题
中医讲“通则不痛，痛则不通”。脖子酸痛，多半是经络受寒、气血走得不顺。风、寒、湿从脖子钻进去，局部气血凝滞，僵硬酸痛就来了。另外，肝管筋、肾管骨，肝肾不足的人，筋骨缺少濡养，脖子更容易累、更容易疼。养颈椎，既要通经络，也要养肝肾。
二、颈椎出问题前的几个信号
· 脖子僵硬酸痛，转头咔咔响，反复落枕。
· 手臂发麻、手指刺痛、握力下降。
· 头晕头痛、恶心、注意力不集中。
· 吞咽有异物感、血压波动。
出现一两个就该留意。
三、日常护颈，做好五件事
1、坐直站直
工作学习时腰背挺直，眼睛和屏幕大致平行，双脚平踩地面。不弯腰驼背，不歪头夹电话。
2、枕头选对
仰卧时，枕头高度约一拳（8到12厘米），刚好填满脖子后方到床面的空隙，让颈椎保持自然曲度。侧卧时，枕头高度等于一侧肩宽，颈椎和脊柱大致在一条直线上。
3、脖子保暖
颈部受凉，肌肉收紧，气血不畅，酸痛僵硬加重。夏天别让空调直吹脖子，天冷出门戴围巾。
4、练颈部肌肉
颈部肌肉有力量，颈椎才稳。平时可做八段锦、颈椎操、瑜伽、打羽毛球，动作要缓慢，别猛转猛甩。
5、改小习惯
少低头看手机，屏幕抬到视线高度。别趴着午睡。洗头后擦干，避免湿发贴脖子受凉。
颈椎养好，不酸不僵不麻，日子才过得轻松。
供稿来源：深圳市中医院筋伤科 韩梦飞
科普指导：深圳市中医院筋伤科 丁晓英
