小腿冰凉、脸色发黄。明明是大夏天，姨妈一来照样疼得怀疑人生。其实这不是“体虚”，是夏天的“正确打开方式”搞反了。为什么越消暑越难受？先搞懂一件事，你感受到的“热”不一定是真热。
夏天让我们感到燥热、心烦、口干的那种“火气”，其实是人体的阳气。正常情况下，阳气应该均匀分布在全身，但暑气蒸腾时，阳气容易向上浮散，它们就集体“上头”，导致上半身“火气重”，下半身却“火力不足”。于是就变成了：上半身流汗，下半身发冷；脸上长痘，脚底冰凉；白天心烦，晚上痛经。
更扎心的是，有些体质偏弱的姐妹，连上身的“火气”也扛不住空调、冷饮的轮番攻击，直接进入“冰美式模式”——面色晦暗、四肢冰冷，整个人越来越“寒”。所以，夏天不是越凉越好，而是要学会“热”着过。
内调四件套：对号入座，喝对才有效
夏天喝汤是个技术活，喝对了是养生，喝错了是添堵。下面四款汤，请根据你的体质来选。
1、生熟地龙骨汤——“面子工程”必喝，专治“又热又虚”。
生地和熟地，同根同源，一“生”一“熟”。生地清热凉血、益阴生津，李时珍都说它“服之百日面如桃花”；熟地则补血滋阴、填精益髓。两者搭配，特别适合皮肤粗糙、爱长痘的姐妹。
但请注意：生熟地偏滋腻，脾虚湿盛、容易拉肚子的人服之反碍脾胃运化，这碗汤可能加重腹泻。请直接看第4款。
2、沙参玉竹老鸭汤——拯救“虚不受补”星人，专治“一补就上火”。
北沙参养阴润肺，玉竹清热生津，鸭肉性寒滋阴。如果你属于那种一补就上火、不补又没力气的体质，这碗汤就是你的本命汤。
同样偏滋腻，脾虚腹泻的姐妹请跳过。
3、鸡骨草煲猪横脷——打工人的“情绪稳定剂”。
工作压力大、经常熬夜写方案？害怕姨妈来，经前烦躁、乳房胀痛？鸡骨草清肝火，猪横脷健脾润肤，喝完就像给身体做了个“情绪大扫除”。
4、山药茯苓瘦肉汤——拉肚子星人的“救星”，适合“吃点凉的就不舒服”的你。
脾虚腹泻体质首选！山药健脾益气，茯苓利水渗湿，芡实补脾止泻，三者搭配温和不滋腻。如果你平时大便不成形、吃一点生冷就拉肚子、舌头边缘有齿痕，这碗汤比前面三款都更适合你。
做法也很简单：鲜山药一根去皮切段，茯苓15克，芡实15克，瘦肉200克焯水，一起放入锅中加水炖1.5小时，加盐调味即可。
外治高招：泡脚才是夏天的隐藏彩蛋
没错，大夏天泡脚，听起来很离谱，但真的有用。
足踝以下汇聚了足三阴经和足三阳经，是人体经络的“交通枢纽”，连接着肝、脾、肾、胃等重要脏腑。用中药泡脚，能促进气血运行、温通经络，等于给这些脏腑做了一次“远程按摩”。
体质较好的姐妹，直接用艾叶泡就行；体质虚寒的，建议找中医师定制专属沐足方。
三伏天灸：一年一次“冬病夏治”黄金期
如果说夏天有什么事情是“错过等一年”的，那一定是三伏天灸。三伏天是一年中最热的时候，也是阳气最旺的时候。这时候做天灸，相当于给身体“开外挂”——把寒气逼出去，把阳气补进来。
适合谁做？
·手脚冰凉的“冰箱”体质。
·痛经、月经不调、小腹冰凉的姐妹。
·换季就感冒、鼻炎不断的“脆皮”选手。
·吃两口就胃胀的“玻璃胃”朋友。
注意什么？
·一定要在专业中医师指导下进行。
·贴敷期间别贪凉、别吃冷饮，忌海鲜、辛辣、发物。
·皮肤敏感的姐妹先问问医生。
·孕妇、婴幼儿、严重糖尿病、严重心脑血管/肝肾疾病患者、贴敷部位皮肤破溃或感染者慎用。
·发热期、咽喉肿痛、咳黄痰等"实火"状态，以及阴虚火旺（手脚心热、盗汗、舌红少苔）者不宜。
夏天不是越凉越好，而是要学会“以热制热”。少喝冰水，多喝热汤；少吹冷风，多泡泡脚；再配合三伏天灸给身体充充电，你会发现原来“热着过”的夏天，才是最舒服的夏天。如果你也有“夏天怕冷”的困扰，请咨询专业医生，开启正确的夏日养生模式。
供稿来源：深圳市中医院妇科病区 凌静
