夏季气候炎热、雨水充沛，特别南方整体呈现高温、高湿、闷热的特点。从中医角度来讲，夏季主“湿、热”，湿气最易困阻脾胃、耗伤阳气。很多市民容易出现浑身乏力、头昏困倦、食欲不振、腹胀便溏、肩颈酸痛、睡眠变差等“苦夏”症状，也是湿疹、空调病、脾胃病、亚健康不适的高发季节。
社康中医科室结合夏季节气养生规律，推荐多种安全、温和、适合大众的中医适宜技术，通过外治调理体质、祛除湿热、扶助正气，帮助市民科学度夏、防病养生。
三伏灸、节气灸是夏季最具代表性的中医特色疗法。夏季阳气最盛，此时艾灸、贴敷能够借天之阳气，驱散体内寒湿、疏通经络，也就是常说的“冬病夏治”。 针对秋冬容易反复的鼻炎、咳嗽、哮喘、畏寒怕冷、手脚冰凉、体虚易感冒等问题，夏季坚持贴敷艾灸，能有效提升机体免疫力。同时夏季湿气重、脾胃虚弱人群，通过温和灸中脘、足三里、关元等穴位，可健脾和胃、温化湿气，改善胃口差、腹胀乏力、大便黏腻等夏季常见不适。
刮痧、拔罐疗法非常适配夏季湿热体质。现代人长期待在空调房、爱吃冷饮、久坐少动，导致湿热淤积、气血不畅，容易出现头昏脑胀、肩背僵硬、身体沉重。规范的刮痧、走罐可以疏通体表经络、开泄腠理，帮助体内湿热、积滞毒素排出，快速缓解夏季暑湿困重、肌肉酸痛、精神萎靡等症状。需要注意的是，刮痧拔罐后毛孔张开，切忌立刻吹空调、冲冷水澡，以免寒湿再次侵入体内，反而加重不适。
推拿按摩是老少皆宜的夏季养生方式。夏季脾胃运化弱、湿气重，加上熬夜、久坐，多数人存在气血运行不畅、肌肉紧张劳损的情况。中医推拿通过专业手法调理脾胃经络、放松肌群、调和气血，既能改善小儿积食、消化不良、夏季厌食等问题，也能缓解成人肩颈腰腿痛、周身困乏、情绪烦躁、失眠多梦等亚健康状态。推拿调理温和无副作用，适合老人、儿童、体质虚弱人群长期保养。
耳穴压豆也是夏季便捷高效的调理技术。夏季心火旺盛、湿气扰神，容易出现心烦失眠、多梦易醒、焦虑烦躁、食欲紊乱等问题。通过贴压耳部对应穴位，可调节脏腑功能、清心降火、安神助眠、健脾祛湿。操作简单、不影响日常工作生活，非常适合上班族、学生、失眠人群日常调理。
夏季养生重在“护阳、祛湿、健脾、清心”。中医适宜技术绿色安全、对症调理，区别于药物治疗，更适合日常防病保健。社康部温馨提醒：中医调理讲究辨证施护，体质偏热、阴虚火旺、皮肤破损、孕期及特殊人群需在医师指导下进行调理。大家可以到医院或者社康在中医师指导下选择适宜项目，顺应时节调理身体，祛除湿浊、养护阳气，远离夏季常见病，健康安稳度过炎炎夏日。
供稿来源：深圳市中医院社康部 叶小丹、黎芝
科普指导：深圳市中医院社康部 陈军
