脖子一难受，老想着自己治一治：自己用力转几圈、让家人使劲按、换了个很低的枕头……结果越治越重，甚至手麻、头晕、走路发飘。
深圳市中医院筋伤科提醒：颈椎病里，至少一半的加重不是因为病本身，而是因为“乱治”。今天就把最常见的5个误区一次讲透，看完别再踩坑。
误区一：脖子咔咔响，使劲转几下就好
错在哪？
颈椎响可能是关节不稳定或韧带松弛。用力猛转、大范围环转，会加速关节磨损，甚至诱发椎动脉卡压，引起头晕、恶心。
正确做法
1、颈部不适时，做缓慢、小范围的活动，如点头、左右侧屈。
2、想放松可以做“收下巴”动作：头水平后移，像挤出双下巴，保持3秒。
误区二：按摩越痛越有效，必须把“硬块”按散
错在哪？
1、颈侧有重要血管（颈动脉）及颈动脉窦，前侧有气管、甲状腺，暴力按压可能诱发斑块脱落、血压波动或神经损伤。
2、已有椎间盘突出的人，强力按压可能加重压迫，甚至导致四肢麻木、无力。
正确做法
1、按摩应以酸胀、舒适为度，不追求剧痛。
2、选择有资质的康复治疗师或医生操作，避开颈前部和血管区。
误区三：枕头越低越好，干脆不睡枕头
错在哪？
1、不睡枕头时，头颈部后仰，颈椎后侧肌肉整夜被拉长，反而加重颈痛。
2、枕头太低或太高，都会破坏颈椎生理曲度。
正确做法
1、仰卧时：枕头高度约自己一拳（8至12cm），能刚好填满颈后空隙。
2、侧卧时：枕头高度约一侧肩宽，让颈椎与脊柱保持直线。
误区四：颈椎病是骨头问题，多补钙就能好
错在哪？
绝大多数颈椎病（颈型、神经根型、椎动脉型）主要问题在于肌肉劳损、韧带松弛、椎间盘退变或突出，不是骨头缺钙。盲目补钙不缓解疼痛，还可能引起便秘或结石。
正确做法
1、日常保证钙摄入即可（牛奶、豆制品、绿叶菜）。
2、重点是改善姿势、放松肌肉、增强颈深肌群力量。
误区五：不疼就算好了，继续长时间低头
错在哪？
颈椎病的疼痛有“间歇性”特点。不疼不代表炎症和异常受力消失了。继续长时间低头、窝沙发，下一次发作会更重、更难好。
正确做法
1、每低头30至40分钟，抬头活动2分钟。
2、电脑屏幕垫高到视线平视或微仰视。
3、疼痛止住后，坚持做颈部核心训练（如弹力带抗阻收下巴）。
深圳市中医院筋伤科提醒
·脖子不舒服，先做一件事：停止“你觉得对”的方法。
·可以热敷、贴暖宝宝、调整姿势观察1至2天。
·如果出现手麻、走路踩棉花感、大小便异常，立即去医院拍片。
·别推拿、别正骨。不要随便去非医疗场所“正骨、复位”。
供稿来源：深圳市中医院筋伤科 黄嘉植
