全民健身日，提醒我们要动起来，也提醒我们要科学运动。跑步、打球、跳操、爬山、骑行等运动能增强体质、放松心情，但运动中也难免会遇到一些小意外：脚踝扭了、膝盖疼了、肩膀抬不起来、腰扭了、肌肉拉伤了。
很多人觉得，运动损伤就是“歇几天”“贴点膏药”“揉一揉”。有些轻微不适确实能慢慢缓解，但如果疼痛反复、肿胀明显、活动受限，就不能只靠硬扛。
运动损伤后到正规医院康复科看看，往往能少走很多弯路。
一、评估损伤情况，避免盲目处理
同样是膝盖疼，有的人是运动量突然增加，有的人是下肢力量不足，有的人是动作姿势不对；同样是崴脚，有的人几天后明显好转，有的人却总觉得走路不稳。
医生会根据受伤经过、疼痛部位、关节活动、肌肉力量和平衡能力等情况，初步判断问题可能出在哪里。把损伤情况评估清楚，后面的处理才更有针对性。
二、指导早期处理，少走弯路
刚受伤时，不少人会马上热敷、用力揉按，或者觉得“不严重”继续运动。但如果局部肿胀、发热、疼痛明显，这些做法不一定合适，甚至可能让不适加重。
医生会根据损伤阶段，指导是否需要减少活动、是否需要护具保护，以及哪些动作暂时不要做。若早期处理得当，后续恢复进程会更为顺畅。
三、发挥中医特色，促进损伤恢复
深圳市中医院康复中心在运动损伤康复过程中，能够充分发挥中医的特色优势。根据损伤部位、疼痛特点和恢复阶段，选择针灸、推拿、中药熏洗、拔罐、艾灸等方法。
比如针刺可帮助缓解疼痛、放松紧张肌肉；推拿可改善局部软组织紧张；中药熏洗、艾灸等可根据情况用于恢复期调理，帮助改善局部不适。
需要注意的是，中医治疗讲究辨证和时机，并不是“哪里痛就按哪里”。由医生评估后选择合适方法，效果更稳妥。
四、制定康复训练，安全回到运动中
运动损伤恢复，不能只看“疼不疼”，还需关注关节活动是否恢复、肌肉力量是否充足、身体稳定性是否良好。
医师及治疗师会根据个人损伤类型、严重程度及恢复阶段等情况，针对性指导进行关节活动训练、拉伸训练、力量训练、平衡训练和动作控制训练。
出现这些情况建议到康复科就诊：
·运动后疼痛几天仍不缓解。
·关节肿胀、活动受限。
·走路、上下楼、抬手、弯腰受到影响。
·休息后好一点，一运动又疼。
·同一个部位反复受伤。
运动本是为了守护健康，受伤后更需要秉持科学原则妥善处理。这个全民健身日，愿大家动得起来，也动得安全。
供稿来源：深圳市中医院康复中心 范志欣
科普指导：深圳市中医院康复中心 杜淑春
