一、什么是颈椎病
颈椎病是临床中常见的疾病，是因人体颈椎间盘渐渐出现退行性变、颈椎骨质增生或是颈椎正常生理曲线改变后所引发的综合症状。患者通常具有头部、颈部、手部等身体部位的疼痛，同时存在肢体感觉和运动功能障碍，病情较为严重者会感到肢体软弱无力，甚至出现大小便失禁、瘫痪等，给人们的身体健康造成严重影响。
二、颈椎病的现状
当今社会颈椎病的发病率逐年升高且发病人群呈现低龄化发展趋势，严重影响了患病人群的劳动效率及生活质量，尤其是特殊职业群体（如长期伏案人员、操作工、医护人员、驾驶员、教师和学生等）需要长期伏案工作，头颈姿势较固定，运动锻炼时间相对匮乏，颈椎部位极易产生劳损。随着计算机、手机等电子产品不断更新升级换代，“低头族”“手机党”随处可见，个人不当的姿势和不良习惯增加了颈椎病的发病风险。因此，颈椎病的预防与保健知识的宣传普及意义重大。
三、颈椎病宣教
第一节
前屈后伸
要求：
颈椎尽力前屈（或后伸），达到最大幅度，静力保持5秒，然后回到中立位，深呼吸，放松颈肩部肌肉。
要领：
前屈：下颌尽量靠近胸骨。
后伸：眼能看到天花板。
目的：
拉伸颈前、颈后肌群，放松肌肉，缓解痉挛，舒筋止痛。
第二节
旋颈望踵
要求：
中立位，颈肩放松，两足分开与肩同宽，颈椎缓慢向上拔伸后头颈左旋，同时双眼视线须越过肩膀望向后下方对侧足后跟，达到最大幅度 后再用力旋低颈部并保持约5秒，还原并右侧重复以同样的动作。
要领：
肩部不动，颈部旋转看对侧后脚跟。
目的：
改善颈椎各方位（尤其是左右旋转）活动功能。
第三节
回头望月
要求：
患者中立位，颈肩放松，两足分开与肩同宽，颈椎缓慢向上拔伸后头颈左旋，同时双眼向左后上方45度眺望，达到最大幅度后须再用力拔旋颈部并保持约5秒，还原并右侧重复以同样的动作。
要领：
肩部不动，双眼向后上方45度眺望。
目的：
改善颈椎各方位（尤其是左右旋转）活动功能。
第四节
雏鸟起飞
要求：
患者中立位，双足分开与肩同宽，双手在身后十指交叉 用力向后下方拉伸，同时上耸双肩，头颈缓慢向上拔伸并尽力后 仰至最大幅度，使颈肩背部肌肉用力收缩并保持5秒，然后放松恢复到中立位。
要领：
双手在身后交叉拉伸，头颈尽最大幅度后仰。
目的：
增强颈肩背部肌肉力量，增加肌肉对颈椎的保护作用。
第五节
摇转双肩
要求：
患者站立位或者坐位，双手自然下垂于体侧，双肩依次由中立位向前、前上、后上、向后到中立位做最大幅度缓慢摇转10 次，再由后向前反方向缓慢摇转10次，以扩展、拔伸双肩。
要领：
肩部做到最大幅度旋转。
目的：
松解颈肩肌筋膜粘连，缓解肌肉疲劳。
四、颈椎病饮食健康
颈椎病的病理改变主要是增生、肥大、退行性改变等引起，在日常生活中应多食富含钙质、蛋白质、维生素等食品，这些食物有益于骨骼、肌肉、韧带，也可以增强自身抵抗力，不易被病毒侵袭。同时，应尽量減少食用油腻、油炸食品。
五、注意防寒保暖
研究者认为，颈型颈椎病的发病根源在于筋骨劳伤、正气不足、颈部受寒。那么预防颈椎病要严防寒风潮湿侵邪，比如炎热夏季人们长期处于空调房中，颈部容易受到冷气的侵袭，从而诱发颈椎病。这时应做好颈部的保暖工作，使空调温度适中。
中医讲究的是治未病，中医运动疗法颈椎康复操也正是秉承这一理念预防治疗颈椎病的。放下手机，拒做低头族，预防颈椎病，从现在做起。
供稿来源：深圳市中医院筋伤科 王维青
科普指导：深圳市中医院筋伤科 翁雪云
