中医云“百病生于气”，“肝为万病之贼”。
暮春时节的谷雨，意味着春之将尽，夏将款至，此时最应“肝”净！
经历过清明雨纷纷，谷雨湿气缠，你是否总感觉——
头重如裹，走路像“踩棉花”？
情绪低落，看啥都像“阴雨天”？
胃口差，连喝粥都嫌“腻得慌”？
深圳市中医院专家为你扫除恶“湿”力！
这套「疏肝解郁排气操」升级版，由市中医院护理团队融合《黄帝内经》谷雨养生智慧，专为暮春谷雨肝郁脾湿、气血不畅的友友门设计！每天5分钟，肝气舒了、湿气散了、脾胃醒了。
一、谷雨练操，为何事半功倍？
1.疏肝健脾，双管齐下
肝喜条达，谷雨湿邪困脾，易郁阻肝气！此操以“疏肝气+健脾胃”为核心，化解春季最后一波湿滞，焕发生长动力，为入夏打好基础！先贤智慧告诉我们，谷雨导引术能同步调节肝脾功能，改善湿困症状！
2.动作如春雨，润身无声
五式联动如“给经络做SPA”，从刮腋排郁到揉穴化湿，专克春困、腹胀、情绪低迷！
3.患者康复冲刺期
谷雨新陈代谢达春季峰值，配合此操加速瘀湿排出，康复效率再提一档！
跟练指南：7步解锁“春日轻盈肝”动作口诀：一预备、二调焦、三刮腋、四揉肋、五开胸、六按包、七收功！
(预备式)双足平踏接地灵 凝神韵息聚元真：
晨起醒肝，激活“春日元气”
动作：双脚与肩同宽，双手高举深吸气，慢呼气时想象“春雨洗净全身”（重复3次）。
动作原理：唤醒肝经，驱散晨起昏沉，像给身体“按下刷新键”！
调理三焦畅气机 拥抱太阳纳真元：疏通“排湿通道”
动作：双手慢抬，在胸口处汇合交叉反转，想象把太阳抱在怀中，配合“呼——嘘——”吐气。
动作原理:《灵枢·营卫生会》强调“三焦者，水谷之道路，气之所终始”，三焦气机通畅是气血运行的基础。三焦通，水道畅，湿气化作春雨落！
腋下三线解肝郁 太冲一挤启玄机：刮腋下=刮走“春愁”
动作：用掌根沿腋前线、中线、后线自上而下轻柔刮拭（每侧7-21次），力度适中。
动作原理：将腋前线、腋中线、腋后线三条线路整合刮拭，综合疏肝利胆，属现代经络理论的应用创新。
期门章门消瘀结 木疏土运复周流：打开肋下的“祛湿开关”
动作：用掌根按揉肋骨下缘的“期门穴”和侧腰的“章门穴”，自上而下揉搓（每侧7次），力度适宜。
动作原理：《难经·六十七难》指出“募在阴，俞在阳”，募穴为脏腑之气汇聚之处。按揉肝募期门、脾募章门，直接调节肝脾功能，契合《内经》“见肝之病，知肝传脾”的治未病思想。
膻中神藏宽心胸 云开月朗沐春风：一拍解千愁
动作：双手交叠轻拍胸骨中央“膻中穴”与旁开的“神藏穴”，边拍边念：“郁！结！散！”。
动作原理：《灵枢·海论》称膻中为“气海”，主司气机升降；神藏穴属足少阴肾经，与心肺功能相关。轻拍膻中与神藏穴，促进宗气输布，符合《素问·举痛论》“百病生于气”的调气原则。
极泉大包再添功 心经脾经两相和：打开腋窝里的“祛湿泵”
动作要领：用手呈空掌状轻拍腋窝“极泉穴”和侧胸“大包穴”，每穴拍打7-21次，力度适宜。
中医原理：拍打极泉、大包穴，效仿五禽戏“猿戏”的肢体拍打导引法。穴位拍打等手法，源自《黄帝内经·异法方宜论》所述“导引按跷”技术，通过物理刺激激发经气。经络一疏通，气血如春溪奔流，手脚沉重、头昏脑涨一键清零！
收势，引气归根入丹田，静守关元养浩然：气归丹田，静待夏长。动作要领：深呼吸，想象湿气随呼气化作青烟消散。气沉丹田，双手放松，闭眼默念“肝净脾强”1分钟。
中医原理：逆腹式呼吸贯穿始终“吸气采天气，呼气沉地气”强化了传统功法“以息导气”的核心原则。“身如新芽沐雨，心似闲云野鹤——今夜梦里有十里春风！”
划重点：谷雨必看！
安全第一：严重心脑疾病需医生点头再练！
防潮防寒：雨后湿气重，练操前后擦干汗，避开阴冷墙角。
饮食助攻：练前1小时喝杯陈皮薏米水，练后忌冷饮！
时间玄机：早晨练升阳气，睡前练助眠，但别吃饱了练——小心打嗝连环炮！
春季养肝彩蛋：针灸科私房秘籍
1.吃出肝净：荠菜猪肝粥+玫瑰茯苓茶，专清肝郁湿浊！
2.动出肝畅：每天散步赏花15分钟，“踏青是最好的疏肝药”！
3.睡出肝强：晚11点前入睡，趁肝经当令时“深度排毒”！
清明养肝，谷雨祛湿！这套针灸二病区“护肝神操”，专为春季收官养生打造，每天5分钟，肝气舒、湿气散、身心轻如燕！转发到家族群，和春天的“黏糊感”彻底分手！现在，来让我们一起来练习吧！
供稿来源：深圳市中医院针灸科 毛景
科普指导：深圳市中医院针灸科 杜静
