脑卒中后，不少人会陷入“睡不着+烦躁易怒”的困境，别把这当成“康复路上的小麻烦”，它不仅影响精神状态，还会拖慢康复脚步。做好心理疏导+睡眠调理，就能打破这个恶性循环。
为什么卒中后会又失眠又烦躁？一方面，脑部损伤会打乱神经调节节奏，睡眠规律被直接打乱；另一方面，肢体不便、担心康复效果、怕给家人添负担，这些心事攒多了，焦虑烦躁找上门，失眠自然也跟着来。
先调心情，好睡眠才会来。
1.有心事别憋着：心里烦躁、担忧时，多跟家人、朋友聊聊，把话说出来，压力就少了一半。
2.多看好消息：多关注自己的康复小进步，比如今天能多抬一下胳膊，昨天能多说一句话，这些都是值得开心的事。
3.找点小事做：别总躺着想东想西，试试叠叠衣服、看看喜欢的戏曲、跟病友聊聊天，转移注意力，心情会轻松很多。
4.中医小技巧舒缓情绪：烦躁时可以试试耳部穴位按摩，按压神门、心、肝等耳穴，每次按压1至2分钟，每天3至5次，能起到安神疏肝的作用；也可以用手掌轻轻按揉太阳穴，顺时针揉10圈再逆时针揉10圈，帮助缓解烦躁焦虑。
再养习惯，帮你睡个安稳觉。
1.固定作息别乱：每天定时起床、定时睡觉，白天最多眯30分钟，别一觉睡到下午，不然晚上肯定睡不着。
2.睡前做好“放松功课”：睡前1小时别刷手机、看电视；用温水泡泡脚，听听舒缓的音乐，或者做几组深呼吸，身体放松了，困意才会来。
3.营造好睡眠环境：卧室光线调柔和，保持安静，温度别太冷太热；睡前把不舒服的姿势调整好，肢体疼的话提前按摩一下，减少夜间不适。
4.中医外治法助力安眠：睡前可由家属帮忙做穴位按摩，按揉内关、神门、三阴交这几个穴位，每个穴位按揉3至5分钟，力度以酸胀感为宜，能帮助宁心安神。也可以用另一只手的手心（劳宫穴）对准涌泉穴进行互搓，睡前搓涌泉5至10分钟，有助于放松神经，促进深度睡眠。
最后提醒
如果失眠、烦躁超过2周，还伴有吃不下饭、对什么都没兴趣的情况，一定要及时告诉医生，这不是“矫情”，是需要专业帮助的信号。
康复路上，睡好、心情好，才是康复快的硬道理！
供稿来源：深圳市中医院脑病与心理病科 王蕊、赵婉如
科普指导：深圳市中医院脑病与心理病科 陈园园
