芒种已至，盛夏登场。芒种往后便是夏至、小暑、大暑，天地间仿佛打开了一个巨大的“蒸笼”，上蒸下煮，连知了都叫得有气无力。
可对心血管患者来说，这远不是流汗那么简单。高温、高湿、气压低，会让身体的“发动机”——心脏，进入一年中最累、最容易出意外的时期。有数据表明，当气温超过33℃时，心脑血管疾病的发生率会明显增高。想安度盛夏，心脏也需要一套“消暑养生法”。咱们顺着节气的脚步，给心脏降降温、减减负。
芒种·夏至：养心先静心，别让情绪“中暑”
芒种一到，有句谚语说得好：“芒种夏至天，走路要人牵。”意思是天热得人浑身乏力，只想被人拉着走。这背后其实是高温让体表血管扩张，大量血液涌向皮肤，心脏、大脑的供血相对减少，人自然容易心慌、气短、犯困。
更危险的是情绪。夏对应心，火气最旺。天一闷，人就像炮仗，一点就着。暴躁、发怒时，心跳会急剧加快，血压飙升，本就脆弱的心血管很可能承受不住，诱发心绞痛甚至心梗。所以，盛夏养生的第一要务，是静心。
怎么静？学着做“降火”事，当“佛系”人。可以试试“呼吸降火法”：找个阴凉地坐下，用鼻子深深吸气，默数4秒，屏住呼吸7秒，再缓缓用嘴呼气，默数8秒。循环几次，心率很快就会平稳下来。古人讲究“夏至一阴生”，夏至是阳气顶点，也是一阴初生的转折，这时更需收敛心神，可以听一听舒缓的音乐，练练字，午间小憩片刻，让心脏在阳极盛时，也有一片清凉的庇护所。
小暑·大暑：吃对“苦”尝点“酸”，补水是良药
“小暑大暑，上蒸下煮”，这是一年中最难熬的“桑拿天”。人一动就汗如雨下，水分和电解质大量流失，血液会变得像粥一样黏稠，流速变慢，很容易形成血栓，堵住心脑血管。
这时候，吃就格外重要。总原则是“清淡”二字，尤其要会吃点“苦”和“酸”。苦瓜、苦菊、莴笋这类苦味菜，能清心泻火，正好对抗盛夏的心火亢盛。而乌梅、山楂、柠檬等酸味食物，中医讲“酸甘化阴”，能收敛汗液、生津止渴，减少耗气伤阴。可以做一杯简单的乌梅山楂饮，解暑又养心。
补水更是防血栓的关键。别等渴了再喝，那时身体已经缺水了。要少量多次，每一两个小时就主动喝几口温白开。这里有个“黄金饮水时刻”：睡前喝两口、起夜时抿一口、清晨起床喝一杯。这三个时段血液最黏稠，及时补水能极大降低心梗、脑梗风险。但有两点切记：一不要猛灌冰水，冰水会刺激冠状动脉瞬间收缩痉挛，可能诱发急性心梗；二是有心衰的朋友，喝水得遵医嘱严格控制，不能“敞开喝”。
整个盛夏：运动“避太阳”，用药“不放假”
夏季也要动，但诀窍是“哪凉快哪待着”，跟太阳打个时间差。早晨太阳初升后或傍晚日落前，趁暑气消散，去公园散散步、打打太极，让身体微微出汗就很好。上午10点到下午4点这个“烧烤时段”，千万别出门硬扛。一旦在闷热中运动，心脏要拼命泵血来散热，极易超出负荷而崩溃。
还有一点最容易被忽略，却最致命——随意停药。一些高血压患者发现夏天血压比冬天低了一点，就擅自减药甚至停药。这是极其危险的。夏季血压偏低，往往是大量出汗、血管扩张造成的，并不代表高血压被“治愈”了。突然停药，血压极易报复性反弹，导致脑出血或主动脉夹层。任何用药调整，都必须由医生说了算。
另外，命是空调给的，但也得会用。室内外温差最好别超过8℃，进门空调先调到28℃左右，让身体慢慢适应。如果一身大汗马上对着冷风吹，血管会像过山车一样急速收缩，脑梗、心梗很可能瞬间找上门。
顺应节气，心脏安然
春生、夏长、秋收、冬藏。盛夏正是万物“疯长”的季节，我们的心脏也在高强度“工作”。芒种已来，热浪在后，愿每一位朋友都能在炎炎夏日里，给心脏一份清凉呵护，心跳平稳，安然过夏。
供稿来源：深圳市中医院心血管病科 徐玉梅
