12.太极拳
益处：太极拳是我国一种内外兼修、刚柔相济的传统拳术，被列入世界级非物质文化遗产名录。打太极的适宜人群广，即便患有轻度的高血压、糖尿病都可以锻炼，最受中、老年朋友的欢迎。修炼太极拳能增强体质、调养气血、畅通经脉、延缓衰老、缓解疲劳、改善睡眠、调节情志、促进消化、减肥瘦身，还能提高呼吸机能，锻炼中使用的腹式呼吸法对女性朋友能起到很好的保健作用。
风险：这项运动的动作缓慢，但也还是要注意这样几个方面：动作和呼吸需要互相配合，不然就很容易出现呼吸不畅、胸闷头晕的现象；每次锻炼的时间不要过长（不宜超过1个小时），以免体力透支；不要下蹲过深，深蹲对膝关节软骨的磨损是非常大的。
伤例：杨某某，女，67岁，练习几周太极拳（经常深蹲）后感到双膝关节前面疼痛、无力，上下楼困难，无法坚持锻炼。到医院就诊，医生检查发现髌骨上方肿胀、稍有发热，推动髌骨时关节出现疼痛，X线照片发髌骨上、下缘有明显的骨质增生，髌骨的关节间隙几乎消失（提示软骨磨损），诊断为“髌骨软骨软化症”。医生嘱咐停止太极拳锻炼，口服氨糖、中药，并且行中药的局部透药治疗，几周后，膝关节疼痛基本缓解。杨女士此后练习太极拳时不再深蹲，膝关节未再出现明显疼痛。
提示：杨女士的膝关节疼痛主要是深蹲引起的，膝关节在深蹲时所承受的压力比跑步、跳跃、爬楼都要大很多，因此，老年人的关节软骨多有老化，要尽量避免深蹲动作，非专业人士一般也没必要强求“低架子”练习，中架、高架也能锻炼身体。有些年长的习练者也能够不费力地深蹲，这是经过许多年才能练就的，不是人人都能够做到的。虽然太极拳动作柔和、缓慢，但仍然需要在开练前做热身运动，练习强度要循序渐进，有必要拜师讨教，使动作规范，以免练错而导致不良后果。中国传统武术项目还有许多（例如太极剑等），注意事项与太极拳较为相似。
13.跆拳道
益处：跆拳道是一项以腿部技术为主的格斗项目，它以技击格斗为核心，以修身养性为基础，以磨练意志、振奋精神为目的的现代竞技体育运动。其特有的等级制度也常常是参与者不断努力的动力，参与人群以青少年为主，特别受到许多女性的喜爱（因为对女性而言，掌握一项防身自卫的技能是非常实用的）。练跆拳道可以强壮体格、促进发育，对人体的力量、速度、平衡、柔韧、姿态都有帮助，对脑体协调、促进消化颇有益处。通过跆拳道的训练，可以使练习者在行为规范、道德修养和完善人格等方面得到提高和发展，对培养信心、礼仪培养也是有所裨益。
风险：既然是格斗对抗，就可能导致损伤，跆拳道是一项风险度较高的体育运动（受伤人群以新入道者居多）。损伤类型最多见的是擦伤（肢体与粗糙物体表面摩擦导致），其次是劈腿动作导致的肌肉拉伤（主要部位是在大腿后侧的腘绳肌），腰部也可以在横踢动作中发生扭伤（包括肌肉、韧带、小关节）。四肢关节的急性软组织损伤主要发生在膝关节内部及周边（半月板、韧带），其次是踝部，手指的扭挫伤也经常发生。裂伤（有裂口、出血）部位主要是眉部、鼻腔、唇部。挫伤（撞击伤）的部位主要是头部、胸部、裆部（可以导致剧烈的疼痛甚至休克）。过度的运动还可以导致抽筋，骨折和关节脱位也是偶有发生的。
伤例：王某，女，18岁，练跆拳道时被陪练前踢击中胸部，身体后仰摔倒，头部着地，立即出现颈椎疼痛和颈部活动受限，四肢感觉和运动仍然正常。立即到医院就诊，拍摄X线照片显示第三颈椎脱位（轻度），口服中、西药物，行颈椎牵引、低频理疗、配戴围脖等治疗，疼痛稍有缓解，但常复发，无法参加任何体育运动。之后通过颈椎的手术治疗控制了伤痛延续，同时放弃了跆拳道等对抗性运动的锻炼。
提示：上面这位女同学个高体瘦，初学跆拳道，防范意识也比较差，而陪练的水平较高，这种情况就比较容易受伤。颈椎的损伤虽然很少，但是一旦发生，就比较危险。因此，练习跆拳道一定要有风险意识并积极预防。预防损伤的直接措施是做好热身运动，佩戴好护具。从程序和方法上，应当听从教练的安排，循序渐进，由轻到重，由简到难。正因为是强对抗，就应当有计划地增强体质，加强易损部位的力量训练。找人陪练要找水准相当的对手，时时都要注意控制情绪，防止暴力倾向。
科普指导：深圳市中医院骨一科 脊柱运动医学组 马笃军
