什么是腰椎间盘突出？
腰椎间盘突出症的发病与腰椎间盘退行性变化和急慢性损伤有关。
主要表现为腰痛，一边的腿后外侧会麻木、疼痛，咳嗽、喷嚏、大便用力时疼痛加重。
为什么会出现腰椎间盘突出？
腰椎间盘突出主要原因包括内因和外因两方面。
内因主要是老化，是由于年龄的增长，腰间盘逐渐出现退变老化，也有部分人是因为腰骶先天异常。
外因主要是指腰椎的损伤和劳损，尤其是长期从事腰部前屈受力活动的人群（比如搬运工）。
腰椎间盘突出有啥症状？
腰背部疼痛，下肢放射痛沿坐骨神经传导，直达小腿外侧、脚背或脚趾。
一切使腹部压力增高的动作（如咳嗽、喷嚏和排便），都会加重腰痛和下肢放射痛。
活动时疼痛加剧，平躺在床休息后疼痛会减轻。
腰椎间盘突出预防有啥招？
1. 平时注意正确的坐姿和用腰姿势，抬重物时注意保护好腰部，平时也要注意床垫的硬度。劳逸结合。
2. 加强腰背部肌肉锻炼。（强有力的腰背部肌肉，可使脊柱力量平衡，从而防止腰背部软组织损伤。）
3. 急性期发作的时候要睡硬板床，绝对卧床1-2周，可以使用护腰围。
避免咳嗽、打喷嚏和便秘。症状明显好转后，可以逐步进行腰背肌锻炼，并在腰围保护下，下地做轻微的活动。
4. 饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则（比如每天都喝一杯牛奶）；适当晒晒太阳也是不错的选择
5.
一、五点支撑法：以头、双肘、双足为支撑点，用力向上拱腰，使胸、腹部提起，身体呈拱桥状，柱呈过伸位。
二、三点支撑法：双上肢屈肘放在胸前以头、以双足为支点，用力挺起胸腹，做拱桥练功。
三、四点支撑法：双手、双脚支撑全身腾起拱形桥式。
四、俯卧背伸法：（也称飞燕点水法）俯卧，上身躯体与双腿同时向后过伸，全身翘起，让腹部成为唯一支撑点，形成飞燕姿势，然后还原，自然呼吸。伤后6周可练习此法。
（4）（5）（6）为俯卧背伸法
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