关节保健操
1、指关节操
握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒，平伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。
2、腕关节操
两手合掌，反复交替用力向一侧屈曲，亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。
3、肘关节操
手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，反复进行多次。然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。
4、肩关节操
一臂由前方从颈旁伸向背部，手掌触背，同时另一臂从侧方(腋下)伸向背部，手指触背，尽量使两手手指在背部接触，每天反复多次。
5、踝关节操
坐位。踝关节分别作屈伸及两侧旋转运动。
6、膝、髋关节操
下蹲运动与向前抬腿运动，每回重复活动10～15次，每次2～3回。
第一式
弯腰平躺，双脚平放，臀部向上高抬 ，抬高后保持5秒，然后慢慢放平。
第二式
双臂上伸，十指交叉，双臂尽量向右摆，同时双膝尽量向左摆，然后重复反向做一次。
第三式
抬头下巴向下勾，双手伸向膝盖，头和肩尽可能抬高，然后放松。
第四式
抬头下巴向下勾，头和肩抬起，同时双手向右膝外侧伸展，然后放松身体，再反向向左膝外侧伸展重复做一次。
第五式
屈膝着地，双手撑地，双臂垂直，头向下勾，尽可能向上弓背，然后抬头，目视前方，同时尽最大可能地向下塌背。
第六式
屈膝着地，双手撑地，昂首向前，右臂前伸，同时左腿向后抬起，保持5秒钟，复原。换左臂、右腿反方向重复做该动作。
第七式
坐在椅子上，双脚勾在椅子腿上，左手抓住椅背，身体尽可能向右倾斜，右手伸向地面，然后反方向做该动作。
第八式
双手抱臂与肩平行，上半身尽可能向右转，复原后再向左转做该动作。
第九式
双手扶住椅边，肩膀不要动，头尽可能向右转，复原后再向左转。
第十式
面对椅子站好，脚跟朝下右脚放在椅面上，膝盖不要弯，身体尽可能前倾，双手朝脚的方向伸展。保持6秒，还原后再重复2次，每次伸展幅度尽可能大一些，然后左脚放在椅面上做该动作。
第十一式
站在椅子侧边，右手抓住椅背，弯膝，右小腿放在椅子上
然后左脚尽可能向前迈，双手向后背起来，同时左膝尽可能前弯曲，注意保持昂首挺胸。
第十二式
背靠着墙站好，脚后跟距墙尽可能近一些，目视前方，两肩自然下垂，脚后跟不要抬起，身体向上伸展，保持姿势，右手臂伸直向上延伸，上臂靠近耳朵，拇指对着墙。还原后换左手做同样的动作。
关节锻炼应该注意：
注意掌握活动量，不能操之过急；
活动量要由少到多，渐次增加，适可而止；
安排好时间，每天以早晨锻炼为好；
不能到室外进行锻炼者，可以在室内或床上安排锻炼项目；
项目不宜过多，1—2种即可，动作必须认真。
温馨提示：
如体疗中出现食欲降低、眠差、体重明显下降、脉搏超过原来的30%，这是锻炼过度的表现，应减少运动量，必要时就医。
关节炎患者应该注意：
1、尽量用大关节来完成较大的任务。如挽购物袋等重物时，不要用手指挽住受力，应放在前臂上，以减轻手指负担。
2、对疼痛的关节避免用力，避免用力地抓、握和捏，因为这易导致关节变形。
3、用手挤压毛巾或衣物而不要拧。
4、避免往尺侧方向推压掌指关节和腕关节，当铺床单或抚平衣物时，用手向挠侧方向移动。
5、取重物时用双手抬而不是只用单手，用手掌托起重物底部而不是用手指钩住重物。用手拿起碗、碟或其他重物时，尽量用双手而不用单手；用掌面和手腕托持，而不要用手指拿着。
6、避免关节在一个位置上时间过长。
7、静态时，不要将关节放置在变形的位置，避免关节在变形的位置上承受外部和内部的压力。
科室介绍
专科实力：广东省中医风湿病重点专科、深圳市中医风湿病特色专科，深圳市中医药学会风湿病专业委员会、深圳市中西医结合学会痛风专业委员会及粤港澳大湾区中医药临床传承创新研究中心抗痛风联盟挂靠单位。在学科带头人张剑勇教授的带领下，2003年成立深圳市首个痛风专科，2005年创建了深圳市中医院痛风爱心俱乐部，2008年获得“全国优秀中医健康俱乐部”牌匾，2011年获得深圳市“青年文明号”，2015年获得“构建和谐医患关系示范岗”称号，2016年成功引进中国中医科学院广安门医院姜泉教授风湿病团队，2018年获得中国中医医院最佳临床型专科风湿病科。专科人才精良，梯队合理。主持国家、省、市科研课题21余项，累计获得科研经费540多万元，取得中华中医药学会科学技术进步奖2项，参与尪痹片、盘龙七片、问荆合剂等多项药物临床试验。公开发表论文90余篇，主编出版《痛风快乐生活一点通》等著作24部，参与类风湿关节炎、骨关节炎、痛风病证结合诊疗指南制定工作。
临床服务：科室集医疗、教学、科研、预防、保健、康复为一体，具有鲜明的中医药特色。以“能中不西，先中后西，衷中参西”的指导原则，将中医药的整体治疗、平衡阴阳、标本兼治与西医抗炎镇痛、免疫抑制相结合，充分发挥中医药治疗风湿病“减毒增效”的优势，在痛风、类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、干燥综合征、强直性脊柱炎等病治疗上，取得满意疗效。
优势病种：拥有痛风、类风湿关节炎、干燥综合症三个专病门诊，对于痛风、类风湿关节炎、干燥综合症、系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎、骨关节炎、骨质疏松症及产后身痛等风湿类疾病有独到之处。
特色制剂：研制了六高康颗粒、痛风泰颗粒、护肾痛风泰颗粒、秦皮痛风康颗粒、顽痹泰颗粒、通痹泰颗粒、热痹泰颗粒、湿热痹泰颗粒、六高康膏、护肾通痹膏等方药 ，广泛应用于珠三角地区，有良好的效果。
